母乳是宝宝的食物，其优越性是任何食品都无法替代的。可是有些新妈妈产后乳汁很少甚至没有，那么产妇吃什么下奶快又多？这就需要适当食用一些月子餐食谱下奶的汤粥或菜品来调理。不过这些下奶食物应该 在产后5~7天后再食用为好。

哺乳妈妈下奶食谱推荐

月子餐食谱明虾炖豆腐

营养功效：虾营养丰富，易消化，通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。

原料：鲜虾4只，豆腐1块，姜片、盐各适量。

做法：①将虾线挑出，去掉虾须，洗净备用；豆腐切成小块，备用；②锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用；③锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味即可。

月子餐食谱黄豆猪蹄汤

营养功效：黄豆是豆类中营养价值高的，含有维生素及蛋白质。猪蹄可以健胃，活·血脉。乳汁分泌不足时可食用。

原料：猪蹄1个，黄豆2小匙，葱段、姜块、盐各适量。

做法：①猪蹄刮洗干净，顺猪爪劈成两半；黄豆洗净，泡涨；②砂锅置火上，倒入清汤，放入猪蹄、黄豆、葱段、姜块；大火烧开，撇去浮沫，小火煨炖至猪蹄软烂，加入盐调味即可。

月子餐食谱乌鱼通草汤

营养功效；通草味甘，能清热利湿，通经下乳；乌鱼能促伤口·愈合，此汤适于产后饮用。

原料：乌鱼1条，通草4根，葱段、盐各适量。

做法：①将乌鱼去鳞及内脏，洗净；②将乌鱼和通草、葱段、盐、适量水共炖熟即可。

月子餐食谱木瓜烧带鱼

营养功效：木瓜有助于哺乳期妈妈分泌乳汁。带鱼含有多种营养成分，可以缓解脾胃虚弱、消化不良。

原料：带鱼1条，木瓜半个，葱段、姜片、醋、盐、酱油各适量。

做法：①将带鱼去鳞、内脏，洗净，切长段；生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切块；②砂锅置火上，加入适量清水及带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油一同煨至带鱼熟透即可。

月子餐食谱葱烧海参

营养功效：此道菜可滋阴，补血，通乳，主治产后体虚缺乳。

原料：海参1个，葱段、白糖、水淀粉、酱油、盐、熟猪油各适量。

做法：①海参去肠，切成大片，用开水汆烫一下捞出；②锅中放入熟猪油，烧到八成热放入葱段，炸成金黄色捞出，葱油倒出一部分备用；③将留在锅中的葱油烧热，放入海参，调入酱油、白糖、盐，用中火煨熟海参，调入水淀粉勾芡，淋入备用的葱油即可。

月子餐食谱清蒸大虾

营养功效：此菜具有良好的催乳作用，适用于产后肾虚乏力、乳汁少、乳汁不通的新妈妈食用。

原料：大虾9只，葱花、姜、高汤、醋、酱油、香油各适量。

做法：①大虾洗净，去脚、须、皮，择除虾线；姜洗净，一半切片，一半切末；②将大虾摆在盘内，加入葱花、姜片和高汤，上笼蒸10分钟左右，拣去姜片，然后装盘；③用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。

非哺乳妈妈菅养食谱

产妇吃什么下奶快又多？因为身体因素或其他原因不能实现母乳喂养的新妈妈也不要郁郁寡欢，觉得对宝宝有愧疚。其实，只要尽快把身体调理好，多给宝宝一些爱和关怀，宝宝一样会健康成长。

月子餐食谱绿豆薏仁粥

营养功效：绿豆对于产后因不能哺乳而压力过大的新妈妈来说是很好的调节剂，与薏仁同煮，还能提高新妈妈身体免·疫力。

原料：绿豆、薏仁各1把，红枣2颗，红糖适量。

做法：①薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜；2将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开后改用小火煮至熟透；③加入红糖；将红枣核去掉，剪成几瓣放在上面点缀即可。

月子餐食谱香酥鸽子

营养功效：鸽肉味咸性平，入肝、肺、肾经，有滋阴益气、补血养颜等功效，尤其适宜产后新妈妈调理之用。

原料：鸽子1只，姜片、葱、盐各适量。

做法：①鸽子收拾干净；葱洗净，只取葱白，切段；②用盐揉搓鸽子表面，鸽子腹中加葱白、姜片，上笼蒸烂，拣去姜片、葱白段；③锅中放油烧热，放入鸽子炸至表皮酥脆，捞出装盘即可。

月子餐食谱蜂蜜香油饮

营养功效：蜂蜜含有葡萄糖、果糖及多种酶类，还含有维生素B1、维生素B.等，而且不含有脂肪。对新妈妈来讲，蜂蜜可以预防口干渴、贫血、便·秘等症状，同时，对于不能由宝宝吸吮而促子·宫收缩的非哺乳新妈妈来说，适当食用香油可帮助子·宫的收缩和恶露的排出。

原料：蜂蜜1汤匙，香油适量。

做法：①将一杯开水凉温，滴入香油和蜂蜜，混合均匀；②按个人口味加入适量温开水即可。

月子餐食谱西红柿菠菜面

营养功效：软软的面条很容易消化，西红柿稍酸的口感，可以帮助产后新妈妈增强食欲，产妇吃什么下奶快又多？还能缓解新妈妈不能哺乳的郁闷心悄。

原料：西红柿、鸡蛋各1个，菠菜2棵，切面100克，盐适量。

做法：①西红柿洗净，切块；鸡蛋打匀成蛋液；菠菜洗净，切段；油锅烧热，放入西红柿块煸出汤汁，加入清水，烧开后把面条放入，煮至完全熟透；③将蛋液淋入锅内，再放入菠菜段，大火再次煮开，出锅时加盐调味即可。

月子餐食谱三丁豆腐羹

营养功效：此汤羹含丰富的植物蛋白和动物蛋白、钙和维生素C，营养均衡，可让产后新妈妈尽快恢复元气。

原料：豆腐1块，鸡胸肉50克（体积如鸡蛋大小），西红柿半个，豌豆1把，盐、香油各适量。

做法：①将豆腐切成块，在开水中煮1分钟；②鸡胸肉洗净，西红柿洗净、去皮，都切成小丁；3将豆腐块、鸡肉丁、西红柿丁、豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟；4出锅时加入盐、淋上香油即可。

月子餐食谱燕麦南瓜粥

营养功效：燕麦中含有丰富的亚油酸，可预防和缓解新妈妈产后浮肿、便·秘，还可改·善血液循环，舒缓情绪；同时含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、补钙的功效。和南瓜同食，还是天然、健康的产后纤体佳

原料：燕麦、大米各1小把，南瓜1块，盐适量。

做法：①南瓜洗净削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时；②将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟；3熄火后，加入盐调味。

产妇吃什么下奶快又多？以上就是坐月子餐食谱推荐，希望能对各位新妈妈有所帮助！

文章编辑：鹿小小母婴

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