坐月子第6周，此时新妈妈已恢复到较好的状态，那么在产后第6周，新妈妈在饮食方面需要补充哪些营养？鹿小小母婴用品带你一起来看看月子餐食谱及做法！
妈妈身体变化
预防乳房下垂
新妈妈在哺乳期乳腺内充满乳汁，重量明显增大，很容易加大下垂的程度。在这一关键时期，一定要穿戴胸衣，同时要注意乳房卫生，防止发生感·染。
子·宫完全恢复
产后第6周，新妈妈子·宫内膜已经复原，子·宫体积已经收缩到原来的大小。此时，新妈妈应当去医院进行健康检查，了解自己的恢复情况。
月经可能已经来临
产后首·次月经的恢复及排卵的时间都会受哺乳影响，非哺乳妈妈通常在产后6~10周就可能出现月经，而哺乳妈妈月经恢复时间一般会有所延迟。
胃口很好
现在，新妈妈基本上没有什么不适感，荤素搭配合理的食谱，令胃肠变得很健康。新妈妈胃口很好，挑选一个日子，偶尔满足下口腹之欲也没问题。
调理食谱推荐
现在已经到了月子的 第6周，新妈妈身体恢复得差不多了。对于饮食的选择，一方面，哺乳妈妈要选择提高乳汁质量的食物；另一方面，要补水排·毒，增加膳食纤维的摄入量，有助于减脂。新妈妈，尤其非哺乳妈妈，渴望减脂的心情可以理解，但切不可操之过急。纤体的同时，不可忽视对营养的补充。一起来看看月子餐30天食谱及做法吧1
月子餐食谱口蘑炖豆腐
原料：口蘑170克，豆腐180克，姜片、葱碎、蒜末各少许
调料：盐、鸡粉各1克，胡椒粉2克，老抽2毫升，生抽、水淀粉各5毫升，蚝油3克，食用油适量
做法： 1.洗净的豆腐切成三角状，口蘑切片，备用。 2.往沸水锅中倒入切好的口蘑片，焯1分钟至断生，捞出，沥干，装入盘中，待用。 3.用油起锅，倒入葱碎、姜片和蒜末，爆香。 4.放入焯好的口蘑片，淋上蚝油、生抽，翻炒数下。 5.注入少许清水，至没过锅底，倒入豆腐，加入盐，加盖，炖15分钟至食材熟软。 6.揭盖，加入鸡粉、胡椒粉、老抽，淋入水淀粉，搅匀调味，煮片刻至入味收汁。 7.关火后盛出装盘即可。
调理功效
口蘑富含膳食纤维和维生素D，豆腐钙质含量丰富，两者搭配，产后新妈妈经常食用可以强健骨质、美容养颜。
月子餐30天食谱及做法
月子餐食谱金针菇拌豆干
原料：金针菇85克，豆干165克，彩椒20克，蒜末少许口调料：
调料：盐、鸡粉各2克，芝麻油6毫升
做法： 1.洗净的金针菇切去根部，洗净的彩椒切细丝，豆干切粗丝，备用。 2.锅中注水烧开，倒入豆干，拌匀，略煮一会儿，捞出沥干水分，待用。 3.另起锅，注水烧开，倒入金针菇、彩椒，拌匀，煮至断生后捞出待用。 4.取一个大碗，倒入金针菇、彩椒、豆干，撒上蒜末。 5.加入盐、鸡粉、芝麻油，拌匀。 6.将拌好的菜肴装入碗中即成。
调理功效
豆干作为豆类食品，可以为新妈妈提供植物蛋白，加入金针菇调拌，口感清爽，可以增加新妈妈食欲，并增强新妈妈免·疫力。
月子餐食谱双菇炒鸭血
原料：鸭血150克，口蘑70克，草菇60克，姜片、蒜末、葱段各少许
调料：盐3克，鸡粉2克，料酒4毫升，生抽5毫升，水淀粉、食用油各适量
做法： 1.草菇切小块，口蘑切粗丝，鸭血切成小方块，备用。 2.锅中注水烧开，加入盐、草菇、口蘑，焯至断生，捞出沥干。 3.用油起锅，放入姜片、蒜末、葱段，爆香。 4.放入焯过的食材，淋入料酒、生抽，翻炒至七成熟。 5.倒入鸭血块，注水没过食材，加入盐、鸡粉，炒匀调味。 6.续煮至全部食材熟透，转大火收汁，倒入水淀粉，快速翻炒匀。 7.关火后盛出炒好的菜肴，装在碗中即成。
调理功效
鸭血口感较嫩，富含铁、钙等矿物质，加入口蘑和草菇，新妈妈食用可以起到清热、滋补强身的作用。
月子餐食谱莲藕西蓝花菜饭
原料：去皮莲藕80克，水发大米150克，西蓝花70克
做法： 1.洗净去皮的莲藕切丁，洗净的西蓝花切小块，待用。 2.热锅中倒入莲藕丁，翻炒数下，放入泡好的大米，翻炒2分钟。 3.注入适量清水，搅匀。 4.加盖，用大火煮开后转小火焖30分钟至食材熟透。 5.揭盖，倒入西蓝花，搅匀，续焖10分钟至食材熟软、水分收干。 6.盛出焖好的莲藕西蓝花菜饭，装碗即可。
调理功效
富含铁、钙的莲藕与富含维生素C、叶酸的西蓝花搭配制成饭，产后五到六周的新妈妈食用能增强免·疫力、补虚养血。
月子餐30天食谱及做法
月子餐食谱豆腐牛肉饭
原料：水发大米150克，牛肉80克，豆腐90克
做法： 1.洗净的牛肉切碎，待用。 2.砂锅置火上，倒入清水烧热，放入牛肉碎、大米。 3.加盖，用大火煮开后转小火续煮20分钟至大米微软。 4.揭盖，放入洗好的豆腐并捣碎，续煮10分钟至食材熟软。 5.关火后盛出煮好的饭，装碗即可。
调理功效
牛肉富含蛋白质、铁元素，能有效增强新妈妈体质，还可以改·善产后消化问题；既保证了月子期的营养摄入，还不会造成过多的脂肪摄入。
月子餐食谱胡萝卜玉米排骨汤
原料：排骨300克，玉米段200克，去皮胡萝卜100克，姜片、葱花各10克
调料：盐3克，陈醋3毫升，料酒4毫升
做法： 1.胡萝卜切块；排骨装碗，倒入料酒拌匀，腌渍10分钟去除腥味。 2.取出电饭锅，倒入排骨、胡萝卜、玉米段、姜片、盐和陈醋。 3.加水没过食材，盖上盖，煮150分钟至食材熟软入味。 4.打开盖子，断电后将煮好的汤装碗，撒上葱花即可。
调理功效
本菜荤素、粗细搭配，其中胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、钙等营养成分，能促食物的消化吸收，还可清理肠道、缓解便·秘，适合产后五至六周的新妈妈食用。
月子餐30天食谱及做法
月子餐食谱鸡肝粥
原料：鸡肝200克，水发大米500克，姜丝、葱花各少许
调料：盐1克，生抽5毫升
做法： 1.洗净的鸡肝切条。 2.砂锅注水，倒入泡好的大米，拌匀。 3.加盖，用大火煮开后转小火续煮40分钟至熟软。 4.揭盖，倒入鸡肝，拌匀；加入姜丝，拌匀；放入盐、生抽，拌匀。 5.加盖，稍煮5分钟至鸡肝熟透；揭盖，放入葱花，拌匀。 6.关火后盛出煮好的鸡肝粥，装碗即可。
调理功效
鸡肝中蛋白质、钙、铁等营养物质丰富，可有效促母乳的分泌，还具有补血、加强脏腑功能的作用，产后食用，还能使皮肤变得更有光泽。
月子餐食谱玫瑰山药
原料：去皮山药150克，奶粉20克，玫瑰花5克
调料：白糖20克
做法： 1.取出已烧开上气的电蒸锅，放入山药。 2.加盖，调好时间旋钮，蒸20分钟至熟。 3.揭盖，取出蒸好的山药，装进保鲜袋，倒入白糖、奶粉。 4.将山药压成泥状，装盘。 5.取出模具，逐一填满山药泥，用勺子稍稍按压紧实。 6.待山药泥稍定型后取出，反扣入盘中，撒上掰碎的玫瑰花瓣即可。
调理功效
本品具有安心神、缓和情绪、滋阴、活·血化瘀、美容养颜的功效，适合想要恢复身材的新妈妈食用，还有助于改·善睡眠。
经过了漫长的月子调养，相信各位新妈妈身体已恢复得很好。这时，新妈妈务必要进行一次产后体检，以查看身体恢复程度。以上月子餐食谱就是坐月子第5周的饮食营养推荐，希望能对妈妈有所帮助！
文章编辑：鹿小小母婴
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