经过了前2周的调养，新妈妈这周感觉有力气多了。那么产后第3周，妈妈饮食上有什么需要注意的呢？鹿小小带你来看看产妇 月子餐食谱！
妈妈身体变化
乳汁增多
乳房开始变得饱满，肿胀感减退，清淡的乳汁渐渐浓稠起来。每天哺喂次数增多，偶尔还会漏乳，新妈妈要及时换乳垫、内衣，注意不让硬的东西刺·激乳头。
食欲增强
随着宝宝食量的增加，新妈妈食欲有所增强，时常会出现饿的感觉。经过2周的调整和进补，胃肠功能有所恢复，现在新妈妈吃什么宝宝就会吸收什么。
子·宫回复到骨盆内
产后第3周，子·宫基本收缩完成，已回复到骨盆内的位置，重要的是子·宫内的污血几乎完全排出了。子·宫即将恢复孕前状态，雌激·素分泌会特别活跃。
伤口明显好转
会阴侧切的伤口已没有明显的疼痛。而剖宫产妈妈伤口内部会时有时无地疼痛，但只要不持续疼痛，且没有分泌物溢出，再过2周左右就可以恢复正常了。
调理食谱推荐
产妇月子餐30天食谱
产后第3周，新妈妈可以多进补，这不仅可以促身体恢复，还可通过月子里的健康饮食生活方式，改·善怀孕前的便·秘、怕冷、易疲劳等问题。哺乳妈妈要注意补充催乳食物，保证充足的水分，才能更好地分泌乳汁。非哺乳妈妈回乳食品要多样化，才能保证营养均衡。
产妇月子餐30天食谱
月子餐食谱燕麦花生小米粥
原料：花生仁30克，小米15克，燕麦10克
调料：冰糖30克
做法：1.往锅中倒入约900毫升清水，用大火烧热。2.倒入洗好的花生仁、小米，煮沸后倒人燕麦。3.盖上盖，转小火煮约40分钟至锅中材料熟透。4.揭开盖，倒入冰糖，煮约3分钟至冰糖溶化。5.取下盖子，搅拌几下，关火后盛出煮好的粥即可。
调理功效
花生仁含有的维生素K有止血的作用，对多种出血性疾·病都有良好的止血功效，产后食用，有助于子·宫修复，增强体质。
产妇月子餐30天食谱
月子餐食谱猪蹄姜
原料：猪蹄块220克，鸡蛋2个，姜片少许
调料：盐3克，老抽3毫升，料酒6毫升，甜醋、食用油各适量
做法：1.锅中注水烧开，放入洗净的猪蹄块，汆去血渍，捞出沥干。2.砂锅置旺火上，注油烧热，撒上姜片，爆香，放入猪蹄块、料酒，炒匀。3.倒入甜醋、水、鸡蛋，加入老抽、盐，搅匀。4.盖上盖，烧开后转小火煮约65分钟至熟；揭盖，搅拌几下，盛出即可。
调理功效
猪蹄爽滑而不腻，含有胶原蛋白，能有效促产后泌乳，还能增强皮肤弹性，延缓衰老，适合新妈妈食用。
产妇月子餐30天食谱
月子餐食谱黄豆焖鸡肉
原料：鸡肉300克，水发黄豆150克，葱段、姜片、蒜末各少许
调料：盐、鸡粉各4克，生抽4毫升，料酒5毫升，老抽少许，水淀粉、食用油各适量
做法：1.把洗净的鸡肉斩成小块，放入碗中，淋上少许生抽、料酒，加入盐、鸡粉，
匀入味。2.倒入水淀粉、食用油，拌匀上浆，腌渍15分钟。3.热锅注油，下入腌好的鸡块，炸至金黄色，捞出沥干，盛放在盘中，待用。4.锅中留少许油，倒入葱段、姜片、蒜末，炒香，放入炸好的鸡块。5.转小火，淋入生抽、老抽、料酒，炒匀炒香。6.注入适量清水，倒入洗净的黄豆，再加入盐、鸡粉，炒匀调味。7.盖上锅盖，煮沸后转小火，煮约20分钟至食材熟软。8.取下锅盖，用锅铲将食材翻炒均匀，收汁，盛出焖煮好的菜肴即可。
调理功效
黄豆中含有丰富的B族维生素和钙、磷、铁等矿物质，具有益气养血、健脾宽中、润·燥消水的功效，产后第三周的新妈妈可以适当多吃一些。
产妇月子餐30天食谱
月子餐食谱虾仁菠菜面
原料：菠菜面70克，虾仁50克，菠菜、上海青各100克，胡萝卜150克
调料：盐5克，鸡粉3克，水淀粉、食用油各适量
做法：1.洗净的上海青切段，洗净的菠菜切段，去皮洗净的胡萝卜切丝。2.将虾仁背部切开，去除虾线，装入碟中，加1克盐、鸡粉、水淀粉，腌渍入味。3.锅中注水烧开，加入食用油、上海青，加4克盐，煮至熟捞出，备用。4.放入菠菜面，搅拌匀，煮约2分钟至熟，加入胡萝卜，煮片刻至断生。5.放入菠菜，煮软，放入虾仁，加入鸡粉，拌匀。6.把煮好的面条和食材捞出，装入碗中，放入上海青即可。
调理功效
虾仁不仅蛋白质含量高，而且肉质松软，易消化，对身体虚弱及产后需要调养的新妈妈来说，虾仁是极好的调补食物。
产妇月子餐30天食谱
月子餐食谱香菇肉糜饭
原料：米饭120克，牛肉100克，鲜香菇30克，即食紫菜少许，高汤250毫升
调料：生抽2毫升，盐少许，食用油适量
做法：1.把洗净的香菇切粒，牛肉剁成碎末。2.用油起锅，倒入牛肉末、香菇粒，炒松散，至其变色。3.注入高汤、生抽，加入盐，搅拌几下，使食材散开，再用中火煮片刻，至盐分溶化。4.倒入备好的米饭，搅散，拌匀，再转大火煮片刻。5.关火后将煮好的牛肉饭装在碗中，撒上即食紫菜即成。
调理功效
牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素和磷、钙、铁等营养成分，营养价值很高，很适合产后需要补养的新妈妈食用。
产妇月子餐30天食谱
月子餐食谱薏米茶树菇排骨汤
原料：排骨280克，水发茶树菇80克，水发薏米70克，香菜、姜片各少许
调料：盐、鸡粉、胡椒粉各2克
做法：
1.泡好的茶树菇切成长段；锅中注水烧开，倒入排骨，汆去血水，捞出。
2.砂锅注水烧开，倒入排骨、薏米、茶树菇、姜片，拌匀。
3.盖上盖，大火煮开后转小火煮1小时。
4.揭盖，加盐、鸡粉、胡椒粉，拌匀，装入碗中，摆放上香菜即可。
调理功效
排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等营养成分，具有滋阴壮·阳、益精补血等功效，可为新妈妈提供充足的营养。
产妇月子餐30天食谱
月子餐食谱鲜奶猪蹄汤
原料：猪蹄200克，红枣10克，牛奶80毫升，高汤适量
调料：料酒5毫升
做法：1.锅中注水烧开，放入处理好的猪蹄、料酒，汆去血水，捞出过冷水。2.砂锅注入高汤烧开，放入猪蹄和红枣，搅拌匀。3.加盖，大火煮约15分钟，转小火煮约1小时，至食材软烂。4.打开锅盖，倒入牛奶，稍煮片刻，至汤水沸腾，盛出即可。
调理功效
猪蹄具有补虚弱、填肾精、安神有助睡眠、美容护肤等功效，是适合产后食用的滋补食材之一，搭配牛奶炖汤，还能起到良好的催乳功效。
新妈妈身体此时正逐渐恢复，此时妈妈饮食上要注意多进补。以上就是产后第3周的月子餐食谱推荐，感兴趣的妈妈可以持续关注哦！
