很多新妈妈坐月子期间觉得自己疲乏无力、心慌气短，这时就要适当摄入一些补气的食物了，比如山药、黄芪、羊肉、桂圆等，这些食物还可滋补身体，月子餐食谱对新妈妈身体的恢复大有裨益。

月子餐食谱荔枝山药莲子粥

此粥营养丰富，可开胃增食、补气益力，对新妈妈产后容易心慌气短有很好的食疗功效。

原料：荔枝干5颗，大米50克，山药、干莲子各20克，红糖适量。

做法：①将荔枝干清水洗净；把大米放入清水中淘洗干净；将山药去皮，洗净，切成薄片；莲子放入温水中浸泡软，剖开去芯，换水洗净。②锅内放适量清水，加入荔枝、大米、山药、莲子，置于火上煮，先用大火烧开，继而小火熬煮，至米烂汤稠时，放入红糖搅拌即可。

月子餐食谱羊肉冬瓜汤

羊肉有补虚祛寒、温补气血之功效，冬瓜有很好的利·尿消肿的功效。此汤特别适合冬季坐月子的新妈妈补气、消水肿。

原料：羊肉片80克，冬瓜50克，香油、葱花、姜末、盐、油各适量。

做法：①冬瓜去皮，洗净，切成薄片；羊肉片用盐、葱花、姜末拌匀腌渍5分钟。②锅内倒油烧热后放入冬瓜略炒，加适量清水烧开。③向烧开的锅中加入腌渍好的羊肉片，煮熟后淋上香油，撒上葱花即可。

月子餐食谱桂圆红枣茶

桂圆可补心脾、补气、安神，辅助治·疗睡眠不好、健忘、惊悸；红枣对促血液循环、畅通乳腺很有帮助，与桂圆共用具有非常好的补血养气效果。

原料：红枣6颗，桂圆2颗。

做法：①红枣洗净去核，留枣肉；桂圆剥去壳，留桂圆肉。②将桂圆肉、红枣肉放入锅内，加入清水煮沸，转小火再煮30分钟即可。

补钙

新妈妈不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松和宝宝佝偻病。新妈妈可以经常喝牛奶、骨头汤，吃豆制品等来补钙。另外，还要多食水果，可促钙质的吸收和利用。

月子餐食谱黄豆莲藕排骨汤

排骨含有钙质，加醋炖煮可增加钙质溶入汤中的量，容易被新妈妈吸收。

原料：黄豆、莲藕各20克，排骨60克，香菜叶、盐、高汤、醋、姜片、油各适量。

做法：①排骨洗净，切段；莲藕去皮，洗净切片；黄豆洗净，泡2小时。②锅中放入油，油温五成热时，倒入排骨段翻炒，放入高汤、姜片、黄豆、盐、醋、藕片。③开锅后移入砂锅中，炖至肉骨分离，出锅时撒入香菜叶即可。

月子餐食谱三鲜水饺

饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，这道主食就可以满足新妈妈补钙之需。

原料：猪肉100克，海参50克，虾仁、水发黑木耳各20克，饺子皮15个，葱花、姜末、香油、盐各适量。

做法：①猪肉洗净，剁成碎末，加适量清水，搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、黑木耳，然后放入盐、葱花、姜末和香油，拌匀成馅。②饺子皮包上馅料，捏成饺子，下锅煮熟即可。

月子餐食谱萝卜虾泥馄饨

萝卜不含草酸，不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收；虾含有丰富的蛋白质和钙质，是产后补钙的佳品。

原料：馄饨皮15个，白萝卜、胡萝卜、虾仁、干香菇各20克，鸡蛋1个，盐、香油、葱花、姜末、油、香菜叶各适量。

做法：①白萝卜、胡萝卜洗净，擦丝；香菇和虾仁泡好后剁碎；鸡蛋打成蛋液。②锅内倒油，放葱花、姜末，下入胡萝卜丝煸炒，再放入蛋液划散，晾凉。③把所有材料混合加少许盐和香油，做成馅儿，包成馄饨，煮熟盛碗，再加香菜叶、葱花、香油、盐调味即可。

补虚

生产过后，新妈妈如果出现精神不振、面色萎黄、不思饮食的现象，就要考虑是否是产后虚弱了。产后虚弱如果不及时治·疗，会给新妈妈身体留下健康隐患，也不利于照顾宝宝。因此新妈妈除了饮食外，还要加强身体锻炼，尽早让身体恢复精力。

月子餐食谱黄鳝粉丝煲

黄鳝粉丝煲有很强的补益作用，特别对身体虚弱的产后妈妈补益效果更为明显。

原料：黄鳝1条，粉丝20克，姜片、高汤、盐各适量。

做法：①将黄鳝洗净切成段，放沸水中汆去血水，捞出备用；粉丝用温水泡涨。②姜片放入锅中用大火炒香，加入鲜汤、黄鳝段，用大火烧至八成熟，加入粉丝，熟后加盐即可。

月子餐食谱银鱼苋菜汤

银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚劳，和苋菜同食，能强身健体，提高新妈妈机体的免·疫力。

原料：银鱼100克，苋菜60克，蒜末、姜末、盐、油各适量。

做法：①银鱼洗净，沥干水分；苋菜洗净，切成段。②油锅烧热，撒入蒜末和姜末爆香，放入银鱼快速翻炒，再加入苋菜段，炒至微软。③锅内加清水，大火煮5分钟，放盐调味即可。

月子餐食谱猪肚粥

猪肚富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，具有补虚损、健脾胃的功效，哺乳妈妈常食此粥可增强食欲、补中益气、强身健体。

原料：猪肚100克，大米50克，面粉、盐、葱花各适量。

做法：①将猪肚洗净，切成细丝，放入沸水锅烫一烫，捞出，待用（猪肚一定要清洗干净，可用盐、面粉等反复揉搓，去掉异味）。②把大米洗净，与猪肚一起放入锅内，加清水适量，置于火上。③大火煮沸后，转用小火煮至猪肚烂粥稠，加入盐调味，撒上葱花即成。

助排恶露

正常恶露一般持续2-4周。如果血性恶露持续2周以上、量多或为脓性、有臭味，可能出现了感·染，要及时到医院检查。如果情况不很严重，也可采用食疗的方法来缓解症状，不过，应该在食疗之前征求医生的意见。

月子餐食谱山楂红糖饮

山楂不仅能够帮助新妈妈增进食欲，促消化，还可以散瘀血，加之红糖补血益血的功效，可以促恶露不尽的新妈妈尽快化瘀，排尽恶露。

原料：山楂4颗，红糖适量。

做法：①山楂洗净，切成薄片，晾干。②锅中加入适量清水，放在火上，用大火将山楂煮至烂熟。③再加入红糖煮3分钟，出锅即可。

月子餐食谱阿胶鸡蛋羹

阿胶具有补血、止血的功效。阿胶鸡蛋羹既可养生又可止血，对产后血虚生热，热迫血溢引起的恶露不尽有辅助治·疗作用。

原料：鸡蛋2个，阿胶10克，盐适量。

做法：①鸡蛋磕入碗中，阿胶打碎。②把阿胶碎放入鸡蛋液中，加入盐和适量清水，搅拌均匀。③将鸡蛋液上锅，用大火蒸熟即可食用。

月子餐食谱益母草煮鸡蛋

益母草可活·血祛瘀，对血瘀型恶露不尽有帮助，哺乳期的新妈妈也可以适当食用，但不可过多。

原料：益母草30克，鸡蛋2个，葱花适量。

做法：①益母草洗净后加水煮半小时，滤去药渣。②在药汁里打入鸡蛋，煮熟后撒入葱花即可食用。

润肠通便

新妈妈以产后两三天内排便为宜，一旦在产后超过3天未解大便，则一定要请医生予以适当地处理。产后便·秘禁用大黄及以大黄为主的清热泻下药，好的办法就是食用润肠通便的食物来缓解和改·善产后便·秘的困扰。

月子餐食谱冰糖五彩玉米羹

玉米中含有丰富的营养元素和膳食纤维，可以帮助产后妈妈预防便·秘、健脾开胃。

原料：玉米粒100克，鸡蛋2个，豌豆30克，菠萝20克，枸杞子15克，冰糖、水淀粉各适量。

做法：①将玉米粒蒸熟；菠萝洗净，切丁；豌豆洗净。②锅中加入适量水，放入菠萝丁、豌豆、枸杞子、玉米粒、冰糖，同煮5分钟，用水淀粉勾芡，使汁变浓。③将鸡蛋打碎，淋入锅内成蛋花，烧开后即可食用。

月子餐食谱蜜汁山药条

蜂蜜可促肠蠕动，芝麻可润肠通便，此菜可以预防和缓解便·秘。

原料：山药50克，熟芝麻10克，蜂蜜、冰糖各适量。

做法：①用温水泡好熟芝麻；山药洗净去皮，切成条。②山药条入开水锅焯1分钟左右，捞出码盘，并将泡好的芝麻均匀撒在码好的山药上。③炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全溶化，倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

月子餐食谱蒜蓉茼蒿

茼蒿含膳食纤维较多，可助消化和降低胆固醇，新妈妈常食茼蒿对肺热、脾胃不和及便·秘非常有益。

原料：茼蒿100克，蒜蓉、姜丝、盐、油各适量。

做法：①将茼蒿洗净。②将油锅烧热，放入蒜蓉爆香，放入茼蒿、盐、姜丝略炒即可。

消肿

产后新妈妈在产褥期内出现下肢或全身水肿，称为产后水肿。有产后水肿的新妈妈，睡前要少喝水，饮食要清淡，不要吃过咸或过酸的食物，尤其是咸菜，以防水肿加重。补品不要吃太多，以免加重肾脏负担。可多摄入脂肪较少的肉类或鱼类，并进行适量的运动以帮助身体恢复，排出体内多余水分。

月子餐食谱什锦西蓝花

西蓝花有利·尿通便、消水肿的功效，可将其作为轻微产后水肿的食疗佳品。

原料：西蓝花、菜花各100克，胡萝卜50克，盐、白糖、醋、香油各适量。

做法：①西蓝花、菜花和胡萝卜分别洗净；西蓝花和菜花切成小朵，胡萝卜去皮，切片。②将全部蔬菜放入温水中焯熟，盛盘，加盐、白糖、醋、香油拌匀即可。

月子餐食谱鲤鱼红枣汤

鲤鱼有滋补健胃、利水消肿的功效，配以补血健脾的红枣，既可用于新妈妈产后水肿的食疗，又可补养身体。

原料：鲤鱼1条，红枣、盐、料酒各适量。

做法：①将红枣去核，冲洗干净；鲤鱼去鳞、鳃、内脏，用清水洗净。②锅置于火上加清水适量，放入鲤鱼、红枣、盐、料酒，煮至鱼肉熟烂即可。

月子餐食谱莴笋猪肉粥

莴笋含莴苣素、乳酸、维生素C、蛋白质、膳食纤维、钾、钙、磷、铁等，具有通便利·尿的功效，适合水肿的新妈妈食用。

原料：莴笋、大米各50克，猪肉100克，盐、香油、葱花各适量。

做法：①莴笋去皮，洗净，切细丝；大米淘洗干净；猪肉洗净，切成末，放入碗内，加适量盐腌10分钟。②锅中放入大米，加适量清水，大火煮沸，加入莴笋丝、猪肉末，改小火煮至米烂时，加盐、香油搅匀，撒上葱花即可。

以上就是新妈妈产后月子餐食谱推荐，新妈妈不妨一试！

文章编辑：鹿小小母婴

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