坐月子4周，新妈妈身体已经基本复原，此时要注意适当运动，有效帮助身体的恢复，饮食上要多吃富含膳食纤维的食物，月子餐食谱帮助身体废弃物的排出，同时注意荤素搭配均衡。那么产妇坐月子吃什么好?坐月子期间又有哪些注意事项?下面鹿小小母婴用品给各位带来坐月子第 4周护理知识。

 

坐月子第4周护理方法

1.按摩预防乳房下垂

一般来说，刚生完宝宝的妈妈乳房都会下垂，为恢复乳房的弹性，防止乳房下垂，妈妈可以在产后20天左右开始按摩，帮助恢复胸部肌肉的紧实。每天临睡前，妈妈将两手互搓至掌心发热，将掌心紧贴乳房乳晕位置，以画圈的形式向上按摩，直至锁骨，然后将范围扩大至腋下继续做螺旋状按摩。也可以将手心贴在乳房外侧，然后由外向内轻揉乳房。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐隐发热为止。

2.常用热水泡脚

每晚舒舒服服地用热水泡泡脚，会疏散妈妈一天的疲惫。对坐月子的妈妈来说，热水泡脚既保健又解之，在经历了分娩过程后已经筋疲力尽了，因此每天用热水泡泡脚，对恢复体力、有助血液循环、解除肌肉和精神疲劳大有好处，睡前泡脚有镇静安神的效果，有利于睡眠。在泡脚时，不断地按摩脚趾和足心至身体微微出汗，效果会更好。月子里泡脚也可以在水中放一些艾叶或者艾条，每周1~2次即可。谨记妈妈在月子里绝不能用凉水洗脚。

3积极预防乳腺炎

产后1个月是乳腺炎的高发期。预防乳腺炎的关键在于避免乳汁淤积，防止乳头损伤，并保持乳头的清洁。哺乳后应及时清洗乳头，注意卫生。每次哺乳时应尽量让宝宝把乳汁吸空，如有淤积，可按摩或用鹿小小吸奶器排尽乳汁。

4.不要提重物

一般来讲，在产后42天以内妈妈都不要提超过5斤的重物。提重物容易造成子·宫下垂，在坐月子期间减少要用腹部力量的动作。此外，妈妈在月子期间也尽量不要站着抱宝宝或走动。

坐月子第4周饮食推荐

1.补充增强体质的食物

产妇坐月子吃什么好？产后第4周时，新妈妈身体状况已经渐渐恢复，这个时期的饮食主要以增强体质为主。因此必须加强饮食调养，补充足够的营养素，可以吃些富含蛋白质、维生素A、维生素C、锌、硒等的食物。

2.母乳喂养不要吃巧克力

坐月子不能吃哪些东西？哺乳期的妈妈不要吃巧克力，因为巧克力中含有的可可碱会通过母乳进入宝宝体内，并在宝宝体内积蓄。可可碱可伤害神经系统和心脏，可导致消化不良、睡眠不稳、排尿量增加，不利于宝宝生长发育。此外，妈妈吃太多的巧克力会影响食欲，阻碍妈妈产后身体恢复。

3.少吃橘子、西瓜和柿子

坐月子不能吃哪些东西？橘子微酸、性温，吃太多容易上火，月子里妈妈肠胃功能较弱，不宜吃太多的橘子。西瓜味甘、性凉，对产后妈妈身体恢复不利，就算是在夏天也不可多吃。柿子味甘、性寒，产后妈妈身体很虚弱，不要吃柿子。

4.多吃鱼虾养血通乳

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的妈妈是极好的食物。虾中含有丰富的镁，能很好地保护心血管系统。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的妈妈效果佳。

月子餐食谱推荐

1.月子餐食谱鳝丝打卤面

黄鳝具有补脾益气和催乳的功效，适合气虚的产后妈妈滋补之用。

原料：面条、黄鳝丝各100克，葱花、酱油、白糖、盐、香油、油各适量。

做法：①黄鳝丝放入开水中氽一下，捞出沥干水分。②炒锅置火上，倒油后放入黄鳝丝，炸至黄鳝丝发硬时捞出。③锅中留少量油，放入酱油、白糖、葱花、盐制成卤汁，倒入黄鳝丝，上下翻动，使卤汁粘在黄鳝丝上，出锅浇在煮好的面条上，淋上香油即可。

2.月子餐食谱银鱼苋菜汤

产妇坐月子吃什么好？银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚。妈妈应多吃鱼肉，可让宝宝的头发浓密。

原料：银鱼100克，苋菜200克，油、盐、姜末适量。

做法：①银鱼洗净，沥干水分；苋菜洗净，切成段。②锅中倒入少许油烧热，放入姜末、银鱼快速翻炒一下，再加入苋菜段，炒至微软。③锅内加入清水，大火煮5分钟，出锅前放入盐调味即可。

3.月子餐食谱白萝卜蛏子汤

白萝卜蛏子汤可增加妈妈食欲，蛏子内钙含量高，有利于产后妈妈恢复。

原料：蛏子100克，白萝卜50克，油、盐、料酒、葱花适量。

做法：①蛏子洗净，放入淡盐水泡2小时后，入沸水焯一下，捞出剥去外壳；白萝卜去外皮，切成细丝。②油锅烧热，倒入清水和料酒，将蛏子肉和萝卜丝一同放入锅内炖煮。③汤煮沸后，一故灰盐调味即可。

4.月子餐食谱鲜奶南瓜羹

南瓜富含维生素A、微量元素和果胶，有助于缓解便·秘；牛奶可补充钙和蛋白质。

原料：南瓜1个，鲜牛奶250毫升，淡奶油20克，白糖适量。

做法：①南瓜洗净，去皮、去子，切片。②将南瓜片上锅蒸10~15分钟至变软，取出压成泥。③将南瓜泥倒入锅中，小火加热，加入鲜牛奶和淡奶油，不断用勺搅动避免粘锅，加热到烫，加白糖调味即可。

5.月子餐食谱豌豆炒虾仁

豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。

原料：虾仁100克，豌豆50毫升，高汤、盐、水淀粉、香油、油各适量。

做法：①豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下。②锅中放入油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。③锅内留适量底油，烧热，放入豌豆翻炒，再放入高汤、盐、虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。

6.月子餐食谱胡萝卜牛蒡排骨汤

牛蒡有助筋骨发达，增强体力的功效。

原料：排骨100克，牛蒡30克，胡萝卜20克，盐适量。

做法：①排骨洗净，切段，放入沸水中去血沫，再用清水清洗干净。②胡萝卜洗净，去皮，切块；牛蒡用小刷子刷去表皮的黑色外皮，切成小段。③把排骨、牛蒡、胡萝卜块放入锅中，加入适量清水，大火煮开，转小火再炖1小时，出锅时加盐调味即可。

7.月子餐食谱清蒸鲈鱼

鲈鱼可促乳汁分泌，是新妈妈增加营养又不会长胖的理想美食。

原料：鲈鱼1条，砂仁10克，鲜香菇1朵，香菜叶、姜丝、葱丝、盐各适量。

做法：①将鲈鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，两面划几刀，抹匀盐后放盘中腌5分钟；
鲜香菇洗净，去蒂，切片。②将葱丝、姜丝铺在鱼身上，再撒上砂仁，上蒸锅蒸15分钟，撒上香菜叶即可。

8.月子餐食谱三丝牛肉

三丝牛肉能为新妈妈提供丰富的营养，并通过母乳给宝宝带去营养。

原料：牛肉100克，水发黑木耳10克，胡萝卜50克，菠菜、香油、酱油、白糖、盐、葱花各适量。

做法：①将牛肉、黑木耳、胡萝卜洗净，切丝；菠菜洗净，切碎。②用香油、酱油、白糖将牛肉丝腌30分钟，再放入锅中炒至八成熟后取出。③将黑木耳、胡萝卜放入锅中翻炒片刻，再放入菠菜，加入牛肉丝烩炒，放盐调味，撒上葱花即可。

分娩后，完成了人生的一件大事。随之而来就是身体恢复问题，这时坐月子就尤为重要，产妇坐月子吃什么好，这些妈妈都要提前做好功课。以上就是坐月子餐食谱第4周的知识，希望能对妈妈有所帮助！

文章编辑：鹿小小母婴
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