产妇刚刚生产完，身体虚弱，此时身体可能会有很多不适。产后吃什么对身体恢复好？下面鹿小小母婴用品 一起来看看常见的产后恢复不适和食谱推荐吧！

 

健胃

鹿小小母婴用品经历了艰辛的分娩，新妈妈身体发生了巨大变化，大多脾胃失和、食欲不佳，这主要是由于新妈妈胃肠功能还没有完全恢复引起的，产后恢复是妈妈们的好帮手需要靠饮食调养来慢慢恢复。此时，千万不宜大补，或食用过多油腻、寒凉和不易消化的食物，应多进食些粥类、汤面和蔬菜等。产后吃什么对身体恢复好？

胡萝卜粥

胡萝卜健脾和胃，玉米调中健胃，此粥很适合新妈妈坐月子初期食用。

原料：玉米粒50克，胡萝卜100克，大米60克。

做法：①玉米粒洗净；胡萝卜洗净，去皮，切丁；大米洗净，用清水浸泡30分钟。②将大米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内，加适量清水，大火煮沸，转小火继续煮至大米熟透即可。

香菇鸡汤面

鸡汤面可健胃益脾，且富含的水溶性维生素及矿物质易于消化，产后恢复是妈妈们的好帮手,便于新妈妈吸收，适合整个月子期食用。

原料：细面条100克，鸡胸肉100克，胡萝卜1根、水发香菇4朵，葱花、盐各适量。

做法：①鸡胸肉洗净切片，加盐，放温水煮熟；将面条煮熟。②胡萝卜去皮，洗净，切片；香菇洗净，切块，放入鸡肉汤煮熟。③将煮熟的面条盛入碗中，把胡萝卜片和鸡胸肉摆在面条上，淋上热鸡汤，撒上香菇、葱花即可。

鲫鱼丝瓜汤

丝瓜提供了充足的B族维生素和维生素C,鲫鱼富含蛋白质，此道汤品不仅健胃，还是新妈妈通乳下乳的佳品。

原料：鲫鱼1条，丝瓜30克，姜片、盐各适量。

做法：①鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净，切块。②丝瓜去皮，洗净，切成段。③锅中放入清水，把丝瓜和鲫鱼一起放入锅中，再放入姜片、盐，先用大火煮沸，后改用小火慢炖至鱼熟，加盐即可。

缓解感冒

产后恢复，由于新妈妈气血两虚，抵抗力下降，加上出汗较多，全身毛孔张开，又长时间在房间里，所以，一旦身体突然经受急剧的温差变化，便会很容易患上感冒。一旦患感冒，新妈妈应该采用食疗的方法来缓解，避免食用药对乳汁造成影响。

生姜葱白红糖汤

此汤可祛寒、散热，产后恢复帮助患感冒的新妈妈发汗，让鼻塞情况有所好转。

原料：葱白带根须25克，生姜20克，红糖适量。

做法：①将带根须的葱白洗净；生姜洗净，切成大片。②将葱白和生姜片放入锅内，加一碗水煮开。③放适量红糖，趁热服下。

莲藕橙汁

莲藕营养丰富，尤其是维生素C的含量特别高，可以预防新妈妈感冒。

原料：莲藕100克，橙子1个。

做法：①莲藕洗净后削皮，切小块；橙子切成4等份，去皮后剥成瓣，去子。②将莲藕、橙子和适量纯净水放入榨汁机榨汁即可。

白萝卜鲜藕汁

藕含有大量的铁、维生素C、维生素K、膳食纤维，是产后恢复新妈妈保健饮品，和白萝卜搭配，预防和缓解感冒的功效更强。

原料：白萝卜、莲藕各50克，蜂蜜适量。

做法：①白萝卜、鲜藕洗净，捣烂取汁。②将白萝卜汁与鲜藕汁混合，加温开水，再加入适量蜂蜜，搅拌均匀即成。

促愈合

产后吃什么对身体恢复好？产后恢复愈合的快慢跟饮食有着重要的关系，产后恢复是妈妈们的好帮手,此时新妈妈应该加强营养，多吃一些促伤口·愈合的食物。蛋白质能促愈合，减少感·染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。维生素A能够逆转皮质类固醇对愈合的抑制作用，促 愈合。它主要存在于鱼肝油、羊肝、胡萝卜、西红柿等食物中。维生素C可以促胶原蛋白的合成，促使愈合，它主要存在于各种蔬菜、水果中。

羊肝胡萝卜粥

羊肝含铁丰富，铁质是产生血红蛋白必需的元素，可使皮肤红润；羊肝中还富含维生素B2,能促身体的代谢。

原料：羊肝、胡萝卜各50克，大米30克，料酒、葱花、姜汁、盐各适量。

做法：①将羊肝和胡萝卜洗净均切成丁，羊肝丁用料酒、姜汁腌10分钟。②羊肝丁倒入锅中，用大火略炒，盛起。③将大米用大火熬成粥后加入胡萝卜，焖15~20分钟，再加入羊肝丁，放入盐和葱花即可。

珍珠三鲜汤

鸡肉含丰富蛋白质，胡萝卜和西红柿含大量维生素A,能有效促伤口·愈合。

原料：鸡胸肉100克，胡萝卜50克，豌豆25克，西红柿1个，蛋清、盐、水淀粉各适量。

做法：①胡萝卜、西红柿洗净切成小丁；将鸡胸肉洗净剁成肉泥，加蛋清、水淀粉拌匀。②豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入清水中，炖至豌豆绵软。③用筷子把鸡肉拨成珍珠大小的丸子，放入锅中；用大火将汤再次煮沸，放入盐调味即可。

西红柿鸡蛋面

西红柿具有生津止渴，健胃消食，补血养血和增进食欲的功效。

原料：西红柿1个，鸡蛋2个，青菜、挂面、盐、葱花各适量。

做法：①将西红柿洗净，用开水烫一下，去皮，切块；将鸡蛋打入碗中，用筷子充分搅拌青菜择洗干净。②锅中放油，油热后放入葱花和鸡蛋液，让蛋凝成蛋花，盛出。③将西红柿倒入锅中炒烂，再将蛋花倒入，翻炒几下，加盐盛入碗中。④将面条、青菜放入沸水中，煮熟后捞入碗中，浇上适量的西红柿鸡蛋卤拌吃即可。

益智补脑

产后吃什么对身体恢复好？鹿小小母婴用品产后恢复，新妈妈容易心情烦躁、情绪低落，从而导致记忆力衰退，反应变得相对迟钝。此时，新妈妈可适当增加营养，多吃一些益智补脑的食物，如核桃、黑芝麻、胖鱼头等。哺乳期的新妈妈食用益智补脑的食物，还有利于补充宝宝大脑发育的各类营养，有利于宝宝智力的发育。

鱼头香菇豆腐汤

胖头鱼富含磷脂，特别是其头部的脑髓含量很高，可帮助记忆力，还有疏肝解郁的功能。

原料：胖头鱼鱼头1个，豆腐100克，鲜香菇5朵，葱花、姜片、盐、料酒各适量。

做法：①将胖头鱼处理干净后沥去水分；香菇洗净切十字花刀；豆腐洗净切块。②用热水将鱼头略烫一下。鱼头、香菇、葱花、姜片、料酒和清水放入锅内，开大火煮沸后撇去浮沫。③加盖改用小火炖至鱼头快熟时，放入豆腐，继续炖至豆腐熟透，放入盐调味，稍炖片刻即成。

核桃木耳粥

此粥具有滋阴润肺、补脑益智、润肠通便的功效。

原料：核桃仁20克，干黑木耳5克，红枣5颗，大米30克，冰糖适量。

做法：①将黑木耳放入水中泡发，撕成瓣状；将大米洗净；红枣去核洗净；核桃仁洗净。②将黑木耳、大米、红枣、核桃仁放入锅中，加适量清水，用大火烧沸后改用小火，等木耳熟烂、大米成粥后，加入冰糖搅匀即可。

山药黑芝麻羹

山药黑芝麻羹有益肝、养血、健脾、助消化的作用，是非常好的保健食品。特别是芝麻的钙、铁含量高，用储奶瓶装起来，特别适合产后恢复妈妈食用。

原料：山药、黑芝麻各50克，白糖适量。

做法：①黑芝麻放入锅内炒香，山药烘干，均研成细粉。②锅内加入适量清水，烧沸后将黑芝麻粉和山药粉加入锅内，同时放入白糖，不断搅拌，煮5分钟即可。

文章编辑：鹿小小母婴

东莞市鹿小小母婴用品有限公司

www.deerbabygrow.com