产后骨盆修复有没有必要做？如果骨盆出现扩张不当或者歪斜，将使内脏功能下降、血液循环变差，容易造成下半身脂肪堆积。所以，通过收紧、矫正骨盆可帮助产后恢复妈妈纤重塑美丽身材。

产后妈妈骨盆出现张开、歪斜，是破坏身体的整体曲线、影响身材美的罪魁祸首。因为产后恢复和下垂的内脏掉入张开的骨盆内，易导致下腹部凸出，出现臀部和腰腹部及下半身的肥胖。同时，骨盆走样也会引起臀部下垂，脂肪在下垂的臀部堆积，久而久之，就形成了大屁股。

骨盆走样不仅破坏身材，也易引起下面一系列问题：尿道、肛门、阴道得不到收紧；出现阴道松·弛、产后腰痛、臀部疼痛、便·秘、漏尿等；出现耻骨联合分离、耻骨疼痛（特别是初产妇）等，严重者甚至无法行走；还可能会出现经常复发的腰痛、肩酸、步行困难，内脏和子·宫下垂、子·宫脱位等。

产后骨盆修复有没有必要做？此外，严重的骨盆松·弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松·弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子·宫颈口，如果子·宫动脉一起被划伤，就会引起大出血。

自检一下，你的骨盆倾斜了吗？

1.站立时，身体前倾，出现腰痛。

2.坐在椅子上不自觉地把腿盘起。

3.走路时，盖外屈，容易绊倒。

4.伴有疲惫、食欲不振等症状。

5.对镜观察自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

6.用手摸摸自己的腰部后下方，是不是过于厚硬，两边腰部肌肉是否一前一后或一高一低。

7.测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

不能忽视产后的腰腹肥胖

孕期随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大，妈妈肚皮逐渐胀大，腹部肌肉被撑开，宝宝出生后被过度拉伸的肌肉需要慢慢恢复弹性，在此期间要注重饮食和运动的调理，避免过多脂肪囤积腹部。

而且由于女性的生理特点，脂肪很容易囤积在腹部。腹部脂肪的囤积并不像表面上看的那样似乎只是多了几圈肉，其实脂肪同样会囤积在支撑肝脏、胰脏、小肠等器官的肠间膜及血管周围，属于内脏型肥胖。

产后骨盆修复有没有必要做？内脏型肥胖会让内脏功能受到阻碍，调节血糖的胰岛素功能会减退，造成糖和脂肪不能顺利代谢。因此，容易导致糖尿病、高血压、心肌梗死的发生。所以，不能忽视产后恢复瘦腰腹，如果不能控制体重减掉大肚腩，将会威胁健康。

抓住矫正骨盆好时机

骨盆底修复的好时机

在分娩结束后，骨盆底肌肉并不会立刻恢复到孕前的状态，骨盆底肌、子·宫和膀胱会持续下垂一段时间。一般来说，骨盆底肌、子·宫、宫颈、内膜全部都恢复到孕前状态，要到产后42天左右，但要恢复到能拎重物的程度应在产后8~12周。

一般认为，妈妈产后骨盆修复的时间是在产后42天开始，产后恢复一年内效果好。需要注意的是，一旦妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时，要谨慎进行骨盆修复运动。

剖宫产也要进行骨盆修复

产后骨盆修复有没有必要做？有些妈妈认为，自然分娩才会造成骨盆松·弛，而剖宫产因为没有骨盆被迫大力张开的过程，所以就不需要进行骨盆修复了。这种观念是错误的。不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松·弛，其实剖宫产同样会面临盆底肌肉功能削弱的问题。十月怀胎，盆底肌肉在长达10个月的时间内一直处于超负荷状态，较高的激·素水平也导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产妈妈也不可忽视骨盆修复。

注重生活细打造完·美骨盆

新妈妈在产后恢复期，应该减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。在走路时，还要注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。产后恢复经常做提肛运动，以强化骨盆肌肉。若产后出现疼痛，则必须卧床休息，并采用骨盆矫正带固定骨盆，以帮助耻骨恢复。

修复骨盆可借助骨盆矫正带

骨盆矫正带，又称骨盆带，是一种利用物理方法矫正骨盆的方法，主要用于产后骨盆的恢复，双菱形骨盆矫正带是现今产科医生比较看好的一款，对产后妈妈骨盆快速恢复、保持身材极有帮助。使用骨盆矫正带要坚持，不要三天打鱼，两天晒网。尤其是做产后恢复运动时，应该及时佩戴骨盆带矫正骨盆。新妈妈要注意，每天使用骨盆矫正带的时间不宜过长，一般8小时左右即可，夜间睡觉时不要使用。

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

很多人坐着时喜欢跷起二郎腿，却不知道，骨盆和髋关节在长期受压的情况下易有酸疼感，时间一长，骨盆在不知不觉中就歪斜了，同时还可能出现骨骼病变或肌肉劳损，这一点对于女性的影响尤其大。

产后骨盆修复有没有必要做？对于处于骨盆恢复期的产后妈妈来说，更要注意这一点，尤其是长期坐着的白领妈妈，一定要注意保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚并拢着地，不要跷二郎腿。同时，还要注意伸展背肌，打开双肩，不仅有助于身体的恢复，同时显得更优雅。

不要单手拎重物，背包要换肩背

产后妈妈还要注意一点，不要单手拎过重的物体，单手拎物不要超过5千克；此外，应该改变单手拎东西的习惯，可以把所买的东西或者要拿的东西分成两份，平分于双手，各拎一份，这样能保持平衡。

另外还要注意，日常背挎包，尤其是背较大的挎包时，不要长期用某一侧的肩膀背，要养成每天换肩背包的好习惯，以免老是用一侧背包，导致背部和盆骨发生歪斜。可以把单肩背挎包换成双肩包。

日常小动作矫正骨盆大作用

坐姿小动作

坐姿，双脚脚掌紧贴相对，双手握住脚尖，将脚跟尽量拉向会阴处，感觉大腿根部在用力。背部挺直，慢慢俯身，尽量让上半身压平在脚上，保持30秒。可以锻炼盆底肌的弹性，促骨盆恢复。

坐姿时还可以这样做，双脚打开，右腿伸直，左腿弯曲让左脚跟尽量靠近会阴部。右手抓住右脚大脚趾，左手向后放在身体腰部，身体慢慢往右边弯曲，达到大限度后保持20秒。然后换腿重复动作，左右交替各重复5~10次即可。

新妈妈一开始做这个动作时，身体弯曲的角度可以小一些，不要强求。可以锻炼骨盆底肌和腰部肌肉的弹性，促产后恢复。

站姿小动作

站姿，身体挺直，双手放在骨盆上。将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像钟摆一样左右晃动，不要太用力，慢慢重复5~10次即可。做这一动作，要尽量保持上半身挺直不动，将注意力放在骨盆上，感觉整个骨盆确实在左右移动。可以帮助骨盆回正，放松紧绷的髋关节。

站姿，双脚分开略比肩宽，双手十指相交放于脑后，双腿挺直，吸气时背部向上伸展。呼气，同时屈膝下蹲，尽量蹲至大腿与地面平行的位置。吸气，同时双脚踮起，蹬地向上站起来，继续从动作1重复。可以正骨盆、瘦臀腹。

饮食调养

虾皮补钙要注意去咸

虾皮含钙量很高，每100克中含近1000毫克钙，吃25克虾皮可以获得约250毫克钙。但是虾皮太咸，无意间容易摄入过多的盐，吃之前可以用温水泡2小时以上，再多次清洗后加入醋食用，以减少盐的摄入，加醋有利于钙的溶出。

不喝奶的人多选富含钙的食物巧补钙

大豆及豆制品中富含钙，可以促骨骼健康，减少骨质流失，有助于预防骨质疏松。

绿叶菜的钙含量多在50~180毫克／100克，如小油菜、小白菜、芹菜等不但含钙，还含有大量的钾、镁，可减少钙的流失。但要注意，有的绿叶菜含较多草酸，可以焯水后烹调食用，以免影响钙吸收。绿叶菜中的维生素K是骨钙素的形成要素。另外，坚果不但含有较多的钙，还含有铁、磷、镁、硒等矿物质，能增加骨密度，对补钙和健骨有事半功倍的效果。

瑜伽球矫正骨盆操

此套动作可以锻炼骨盆和盆底肌，有助 骨盆底肌弹性恢复。要注意，在做第1组动作时，为了安全起见，可以在瑜伽球底部围一圈薄毯，以防瑜伽球乱跑。

第1组坐在瑜伽球上，双腿分开比肩宽，双脚踩地，双臂水平伸展。然后，身体上下用力让瑜伽球上下弹跳，重复动作30次。

第2组站姿，双腿分开略比肩宽，也可以双腿略屈膝，同时上半身保持挺直。双手持瑜伽球向前平举于胸前，慢慢向左转到大限度后保持15秒，然后慢慢向右转到大限度后保持15秒，还原到向前平举保持15秒，放下休息10秒再重复动作。左右交替各进行5~10次。

第3组仰卧，双手枕在脑后，双腿放在瑜伽球上，调整呼吸。吸气，同时臀部抬起，保持5秒。呼气，放松。分开双腿，用膝盖夹紧瑜伽球，且收缩肛门，重复10次。 上身抬起，保持5秒，再放松平躺。

产后骨盆修复有没有必要做？以上就是产后恢复妈妈骨盆恢复的方法，希望能对各位妈妈有帮助！

文章编辑：鹿小小母婴

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