许多妈妈再生完孩子后，出现骨盆前倾，导致甚至身材走样，下肢发胖。所以产后骨盆修复对妈妈来说特别重要。下面，鹿小小母婴用品厂一起来看看产后骨盆修复怎么做？
拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
女性的骨盆天生就为生育而具有活动的特性，骨盆的形状会直接影响腰围的尺寸，产后腰变粗的妈妈们，基本上骨盆都比较脆弱。另外，如果骨盆出现扩张不当或者歪斜，将使内脏功能下降、血液循环变差，容易造成下半身脂肪囤积。所以，通过收紧、矫正骨盆，帮助产后恢复妈妈纤体减脂。
分娩让骨盆弹力组织大限度的松·弛了
产后骨盆修复怎么做？怀至时，内·分泌激·素使骨盆的韧带、肌肉等弹力组织部分松·弛，分娩时让骨盆打开放到大幅度；分娩时，为了让胎儿顺利通过，骨盆关节往往会因用力猛烈进一步分开，甚至可能造成关节、韧带、肌肉的损伤，关节的松·弛以及弹力纤维的损伤，更容易造成关节部位的扭转、牵拉、碰挫等，导致骨盆变形。
虽然分娩让骨盆大限度的松·弛了，但产后恢复2周左右，因分娩而大限度松·弛的骨盆弹力组织将开始慢慢恢复。
现代女性劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少，这导致女性韧带以及下半身、骨盆周围的肌肉不发达，这也在很大程度上导致女性怀孕后骨盆更容易变得过分松·弛。在孕产的基础上，女性产后恢复对骨盆的放任不理以及缺少运动，再加上生活中的一些不良习惯，才会导致骨盆变大，身材走样。这些共同成为了骨盆不再好的元凶。
骨盆走样，破坏身材美，也是疾·病诱因
女性产后骨盆出现松·弛、张开、歪斜，是破坏身体的整体曲线，影响身材美的罪魁祸首。因为产后恢复和下垂的内脏掉入张开的骨盆内，易导致下腹部凸出，出现臀部和腰腹都及下半身的自然肥胖。同时，骨盆走样，也会引起臀部下垂，脂肪在下垂的臀部堆积，久而久之，就形成了大屁股。
骨盆走样，不仅破坏身材，同时也易引起下面一系列问题：
尿道、肛门、阴道得不到收紧；阴道松·弛、产后腰痛、臀部疼痛、漏尿等症状；骨盆不及时收紧，耻骨联合分离、耻骨疼痛（特别是初产妇）等症状，严重甚至无法行走；还可能会出现经常复发的腰痛、肩酸、步行困难，内脏和子·宫下垂、子·宫脱位、小便失禁等。此外，严重的骨盆松·弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松·弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子·宫颈口，子·宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
自我检查一下：你的骨盆倾斜吗
你的骨盆有变形的征兆吗？下列的小测试可以帮你做一个自我检测。
1.站立时，身体前倾，出现腰痛。
2.坐在椅子上不自觉地把腿盘起。
3.走路时，膝盖外屈，容易绊倒。
4.伴有疲惫、食欲不振等症状。
5.对镜观察自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。
6.用手摸摸自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。
7.测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。
掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行
牛奶及奶制品是良好的钙来源
牛奶中含有丰富的钙质，每250克牛奶中，所含的钙就达300毫克，可满足妈妈产后每天1/4的钙需求量；同时，相对其他食物，牛奶中的钙质更易为人体所吸收，牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，有助于钙的吸收和消化。因此，产后妈妈骨盆恢复阶段，应该注意适量饮用一些牛奶。若不喜欢饮用鲜牛奶，也可用其他奶类制品，如奶粉、酸奶、奶酪等替代，这些都是良好的钙质来源。
鸡肉富含蛋白质和维生素，宜适量多吃
鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，且蛋白质含量颇高，适量的蛋白质和赖氨酸、精氨酸、色氨酸等一些氨基酸与钙结合成可溶性络合物有利于钙的吸收。
同时，相比其他肉类，鸡肉中的维生素A含量更多，虽然相比蔬菜或肝脏要少，但和牛肉、猪肉相比，其维生素A的含量却高出许多。此外，鸡肉中的钾、氨基酸的含量也很丰富，也弥补了牛肉、猪肉这方面的不足。同时，鸡肉的做法多样，即可以炒，也可以炖汤、煮粥，可以与很多食材一起搭配烹煮，很适合需要补充营养的产后妈妈适量多吃一些。
海带和虾皮都是补钙的好食物
海带和虾皮都是高钙的海产品，其中海带（水发）每100克就含钙241毫克；虾皮中含钙量更高，每100克虾皮就含有991毫克的钙。对于产后妈妈来说，每天适当吃上一些海带、虾皮等海产品，是很好的补钙途径。
虾皮含钙量很高，但是太咸，在无形当中会摄入过多的盐，所以吃之前可以用温水泡两个小时以上，再多次清洗后加入醋食用，可减少盐的摄入，加醋有利于钙的溶出，但是也不可摄入太多。
海带、虾皮等海产品不仅可以补钙，同时也有降低血脂、预防动脉硬化的作用。用海带与肉类一起煮汤，用虾皮做汤、做馅，小鱼、小虾炸酥带骨一起吃，不仅是妈妈补钙的好选择，同时也是日常补钙的好选择。
大骨含钙高，但需烹饪得法
产后妈妈经常会喝汤水补充营养，可以利用熬骨头汤来补充一些钙，但是骨头里面的钙不会轻易溶解出来，因此单纯靠喝骨头汤达不到补钙的目的，因此在烹制时，可以先将其敲碎，然后加入少许醋，来帮助钙的溶出。同时，熬汤时宜去掉上面的浮油，再加入一些青菜，会更有利于营养的均衡吸收。
豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少
豆类是高蛋白质食物，富含多种营养成分，且吃法多样。不管是大豆本身，还是豆制品，其中的含钙量都很高。每100克大豆中含钙191毫克，500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，还有其他一些豆制品也都是补钙的良品。
此外，大豆中还含有丰富的镁。研究发现，钙与镁的比例为2:1时，有利于钙的吸收利用。所以，在补钙的同时，也不要忘了补充镁；而大豆不仅可补钙，同时也补充了镁，因此大豆及豆制品是妈妈产后恢复非常好的补养食物。
蔬菜中也不乏补钙佳品
蔬菜中也有很多补钙的佳品，研究发现，每100克小萝卜缨中，含钙高达238毫克，是每100克牛奶含量的近2倍。
西蓝花富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等多种营养成分，位居同类蔬菜之首，在钙的含量上，它也当仁不让，每100克西蓝花中含钙约67毫克。
此外，小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，经常吃这些蔬菜不仅能补钙，同时还可补充维生素、膳食纤维等多种营养成分，因此妈妈在产后恢复一定要注意适量食用。
讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机
骨盆底修复的好时机
产后骨盆修复怎么做？在分娩结束后，骨盆底肌肉并不会立刻恢复到孕前的状态，骨盆底肌、子·宫和膀胱会持续下垂一段时间的。一般来说，骨盆底肌、子·宫、宫颈、内膜全部都恢复到孕前状态，要到产后42天左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周。
所以，一般认为，妈妈产后骨盆修复的好时间是在产后42天时开始，产后恢复一年内效果佳。需要注意的是，一旦妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。
小细节帮你打造美好骨盆
妈妈在产后恢复期，可减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。在走路时，还要注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。产后经常做提肛运动，以强化骨盆肌肉。若产后出现疼痛，则必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，以帮助耻骨恢复。
剖宫产也要进行骨盆修复
有些妈妈认为，自然分娩才会造成骨盆松驰，而剖宫产因为没有骨盆被迫大力张开的过程，所以就不需要进行骨盆修复了。这种观念是错误的。不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松·弛，其实剖宫产同样会面临盆底肌肉功能削弱的问题。
十月怀胎，盆底肌肉在长达10个月的时间内一直处于过重负荷状态内，较高的激·素水平也导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。
修复骨盆也可借助骨盆矫正带
骨盆矫正带，又称骨全带，是一种利用物理方法矫正骨盆的方法，主要用于产后恢复的的饮定，双变形骨盆矫正带是现今产科医生比较看好的一款，对产后妈妈骨能快速恢复、保持身材极有帮助。
使用骨盆矫正带要坚持，不要三天打鱼，二天晒网。尤其是做产后恢复运动时，可及时佩戴骨盆带矫正骨盆。此外，妈妈要注意，每天使用骨盆矫正带的时间不宜过长，一般8小时左右即可，且夜间睡觉时不要使用。
坐时别跷二郎腿，并拢双腿
很多人坐着时喜欢跷起二郎腿，却不知道，骨盆和髋关节在长期受压的情况下，易有酸疼感，时间一长，骨盆就在不知不觉中就歪斜了，同时还可能出现骨骼病变或肌肉劳损，这一点对于女性的影响尤其大。
对于处于骨盆恢复期的产后妈妈来说，更要注意这一点，尤其是长期坐着的白领妈妈，坐在椅子上时一定要注意保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚并拢着地，让身体的核心均衡地落在两腿之间，不要跷二郎腿。同时，还要注意伸展背肌，打开双肩，不仅有助于身体的恢复，同时显得更优雅。
不要单手拎重物，背包要换肩背
妈妈还要注意一点，不要单手拎过重的物体，单手拎物不要超过10斤；此外，可改变单手拎东西的习惯，可以把所买的东西或者要拿的东西分成两份，平分于双手，各拎一份，这样能大程度上保持平衡。
妈妈还有一点要注意的是，日常背挎包，尤其是背较大的挎包时，不要长期用某一侧的肩膀背，要养成每天换肩背包的好习惯，以免老是用一侧背包，导致背部和盆骨发生歪斜。
安全纤体运动——矫正骨盆
柔韧曲线借助瑜伽球矫正骨盆
1 妈妈坐瑜伽球上，双腿呈分开状，双臂张开，身体轻轻用力使瑜伽球慢慢上弹下陷即可，活动时间5~10分钟。
注意：妈妈一开始做时，为了安全起见，瑜伽球要加上一个固定底座，以防瑜伽球乱跑。
功效：活动骨盆，有助于骨盆底肌弹性的恢复。
2 妈妈站在垫子上或地上，双腿分开，双手持瑜伽球平举于胸前，然后慢慢向左转，到大限度后，保持5~10秒，然后回到原来状态。
3 休息3~5秒，然后慢慢向右转，到大限度后保持5~10秒，再回复到原状。两侧交替各进行5~10次即。
注意：做这一动作时，双腿可以略屈膝，同时上半身保持挺直。
功效：锻炼骨盆骨骼和盆底肌，促弹性的产后恢复。
钟摆式运动，让骨盆回到中间
站姿，身体挺直，双手叉腰。将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像钟摆一样左右晃动，动作缓慢进行，不要太用力，慢慢重复5~10次即可。
注意：做这一动作，要尽量保持上半身挺直不动，将注意力放在骨盆上，感觉整个骨盆确实的左右移动。
功效：让骨盆回到中间，放松紧绷的髋关节。
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹
1 双脚开立与肩同宽，双手十指相交放于脑后，双腿挺直，吸气时背部向上伸展。
2 呼气，同时屈膝下蹲，尽量蹲至大腿与地面平行的位置。
3 吸气，同时双脚蹬地向上站起来。
坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作
坐在沙发（或床）上，脚掌紧贴相对，双手放在脚尖上，然后将脚跟拉向会阴处，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。重复5~10次即可。
注意：下压身体时，注意上半身一定要保持挺直，使整个上半身全部压在沙发表面。
功效：锻炼盆底肌的弹性，促骨盆恢复。
坐在沙发（或床）上，把双脚打开，把左脚弯向右大腿根部，右脚保持伸直，手抓住右脚大脚趾，左手向后放在身体腰部，整个身体慢慢往右边弯曲，达到大限度后停留大约20秒。然后换腿重复该动作，左右交替各重复5~10次即可。
注意：妈妈一开始做这个动作时，身体弯曲的角度可以轻一些，不要强求。
功效：锻炼骨盆底肌和腰部肌肉的弹性，促产后恢复。
产后骨盆修复怎么做？骨盆矫正是产后恢复不可缺少的一个环节，妈妈都要引起重视。以上就是鹿小小母婴用品推荐的骨盆修复的方法，希望能对各位妈妈有所帮助！
文章编辑：鹿小小母婴
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