产后下面多久可以恢复？产妇恢复这是很多女性都关心的话题，产后松.弛给生活增添不少烦恼。产后恢复对女性来说至关重要。那么产后妈妈下面多久可以恢复？又有哪些方法可以恢复呢？一起来看看吧！

每个妈妈在产后阴道肌肉会经过挤压，撕裂等不同程度的损伤，因此产妇恢复需要一段时间来修复。每个妈妈体质不同，恢复的快慢也是不一样的，一般会在产后3个月左右逐渐恢复。首先妈妈要从心理上做好调整，给自己充足的信心，不要过于紧张，内心对于这件事不要太过于在意，要相信可以恢复的。

产后下面多久可以恢复？产妇恢复可以做一些恢复运动，比如凯格尔运动。凯格尔运动可以有效提升盆底肌肌群，有效减少阴道松.弛、尿失禁情况。具体步骤：做紧缩肛门锻炼。收缩3秒左右，然后放松，坚持做150-200次。坚持做下去效果会更明显，同时此运动做起来比较简单，做、卧、站均是可以的，需要注意的是，运动时要有规律地呼吸，而且全身要放松。另外，妈妈可以做中断排尿训练。中断排尿训练能够有效的提升张力，从而达到变窄的效果。具体步骤：平时小便的时候有意识的中断排尿，过几秒之后再继续排尿，但是需要注意的就是不要憋尿过长时间，不然会引起不必要的麻烦。

温馨提示：产后妈妈除了要关注盆底肌修复外，还要特别关注乳房的产后恢复，在喂奶前妈妈要热敷乳房，有助于乳汁的分泌。同时使用鹿小小吸奶器来吸出乳汁。