坐月子第 3周，妈妈身体疼痛感减轻了，恶露也没有上周多了。新妈妈要注意做好乳房护理，饮食多样化，多吃含丰富蛋白质的食物，帮助乳汁分泌，保证宝宝健康成长。那么坐月子第3周，妈妈月子餐怎么吃？日常护理该怎么做？下面鹿小小母婴给您科普下月子餐食谱。

 

坐月子第3周护理方法 

1.坚持乳房按摩

多按摩乳房，一方面有利于乳汁分泌，另一方面也可预防乳腺炎，保持乳房的健康。按摩之前，妈妈用温水热敷乳房几分钟，遇到硬块的地方多敷一会儿，然后再开始按摩。可双手张开置于乳房两侧，由乳房根部向乳头慢慢挤压，力度不要太大，以免引起炎症。 

2.防治乳头皲裂

很多妈妈奶量不足，乳头娇嫩，没能掌握正确的哺乳知识，新生宝宝用力吸吮，这些都会导致乳头皲裂。为了防治乳头皲裂，每次喂奶控制在30分钟以内，哺乳时要让宝宝含住乳头和大部分的乳晕，喂奶前可以先挤一点奶出来，这样乳晕会变软，有利于宝宝的吮吸。

果乳头已经皲裂，妈妈可以每天用熟的食用油涂抹伤口处，促伤·口愈合；也可以用晾温的开水洗净乳头破裂部分，可以在医生指导下涂以10%鱼肝油铋剂。如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24~48小时；或用鹿小小吸奶器吸奶，使宝宝不直接接触乳头。

3.按摩头皮防产后脱发

月子期间妈妈可常用木梳梳头或用手指在头皮上进行按摩，这样有助于头部血液循环，加速新发的生长。每天早上起床后，用指肚从前向后按摩头皮。除了按摩之外，妈妈还要定期洗头发，有助于抑制头皮上的油脂分泌，减少脱发。哺乳的妈妈要注意饮食平衡，不能挑食、偏食，宜淡不宜咸。哺乳妈妈多吃黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻等黑色食品，会令头发变得浓密黑亮。

4.喂奶后用奶水滋润头

哺乳结束后，妈妈可以用少许的乳汁涂抹在乳头上自然晾干，或者用一些熟的食用油保护自己的乳头，在宝宝刚吃过奶的时候涂抹。待宝宝下一次喝母乳之前，用毛巾轻轻擦拭。

 

坐月子第3周月子餐食谱

1.适当多吃健脾开胃、促食欲的食物

产后第3周，新妈妈伤·口愈合和恶露排出情况都进行良好，此时胃肠功能较初期已经好了很多。新妈妈要抓住时机，多吃一些健脾开胃的食物，使脾胃功能恢复得更好。

中医认为，脾属土，黄色对应脾，所以吃黄色食物能够养脾。因此，新妈妈日常可吃一些如小米、黄豆、玉米、红薯、胡萝卜、土豆、南瓜等黄色食物。还有一些食物如山药、山楂糕（片）、红枣、番茄、苹果等，有助消化、增进食欲的作用，新妈妈可以适当多食。

2.月子餐多吃些补气的食物

不少新妈妈分娩后，出现了气短、乏力、爱出汗等气虚的问题。所以新妈妈可以多吃一些具有补气功效的食物，有效地滋补元气，如牛肉、乌鸡、鳝鱼、山药、莲藕、栗子、红枣、糯米等，但这些食物一定要烹调得比较软烂，这样更有益于新妈妈吸收，并使这些食物充分发挥出滋补的功效。

3.提高母乳质量

母乳是宝宝理想的天然食品，为保证宝宝健康，哺乳妈妈要注意提高母乳质量。为此，妈妈不仅要维护好自己身体的健康，而且要保持快乐、舒畅的心情。妈妈在哺乳期间，所需的营养物的质和量，都比平时要高。饮食要多样化，不要偏食。所食的粮食要新鲜。多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。妈妈吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证宝宝健康成长。

 

月子餐食谱推荐

1.西芹炒百合

 百合能润肺安神，对产后虚弱的新妈妈非常有益。

原料：鲜百合50克，西芹300克，油、盐适量。

做法：①鲜百合洗净、掰成小瓣；西芹择洗干净切段，用开水焯一下。②油锅烧热，放入西芹和百合混合炒熟，加入盐调味即可。

2.猪骨萝卜汤 

萝卜具有温胃消食、滋阴温润的功效，吃萝卜喝汤，对下奶有益。

原料：猪棒骨200克，白萝卜50克，胡萝卜30克，陈皮5克，蜜枣5颗，盐适量。

做法：①猪棒骨洗净，用热水汆烫；白萝卜、胡萝卜去皮洗净，切滚刀块；陈皮浸开，刮洗净。②煲内放适量清水，待水煮沸时，放入猪棒骨、白萝卜、胡萝卜、陈皮、蜜枣同煲3小时，用盐调味即可。

3.西蓝花彩蔬小炒

这道含有丰富的维生素，在妈妈大量进补的时候食用，可以缓解肠胃负荷。

原料：西蓝花半个，玉米粒、胡萝卜丁、青椒丁、红椒丁、油、盐适量。 

做法：①玉米粒洗净；西蓝花去老茎，择成小朵。②锅烧水，下胡萝卜丁、玉米粒焯水2分钟，捞出沥水；锅烧水，下西蓝花焯水2分钟，捞出沥水。③油锅烧热，下所有材料翻炒1分钟，加入盐调味即可。

4.清炖鸽子汤

鸽肉富含脂肪、蛋白质、维生素A、钙、铁、铜等营养素，非常适宜作月子餐食用。

原料：净鸽子1只，水发香菇、干木耳各20克，山药50克，红枣4颗，枸杞子、姜片、盐各适量。

做法：①水发香菇洗净，干木耳泡发后洗净，撕片；山药削皮，切块。②将鸽子放入开水，去血水、去沫。③砂锅放水烧开，放姜片、红枣、香菇、鸽子，小火炖1小时。④再放入枸杞子、木耳炖20分钟。 ⑤放入山药，用小火炖至山药酥烂，加盐调味即可。

 5.红豆酒酿蛋

糯米经过酿制，营养成分更易于人体吸收，是给产后妈妈提供葡萄糖来源的较佳食品。

原料：红豆50克，糯米酒酿200毫升，鸡蛋1个，红糖适量。

做法：①红豆洗净，清水浸泡1小时后，放入锅中，用小火将红豆煮烂。②糯米酒酿倒入煮烂的红豆汤中，烧开；打入鸡蛋，待鸡蛋凝固熟透后，加入适量红糖即可。

6.菠菜橙汁

菠菜橙汁能提高妈妈食欲，有助身体对铁的吸收，预防贫血。

原料：菠菜2颗，橙子1个，胡萝卜1根，苹果半个。

做法：①菠菜用开水焯一下，切碎；胡萝卜、苹果洗净；橙子去皮，切块。②胡萝卜与苹果切碎，与菠菜一起放入榨汁机榨汁即可。

7.豌豆炒虾仁

豌豆中富含膳食纤维，有通便功效；虾仁富含蛋白质，有催乳的效果。

原料：虾仁100克，豌豆50克，油、盐、水淀粉、香油适量。

做法：①豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下。②油锅烧热，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。③留适量底油，放入豌豆翻炒，再加入盐和少量清水，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。

8.冬瓜猪蹄煲

猪蹄美容通乳，冬瓜利水消肿催乳。

原料：猪蹄1只，冬瓜200克，果脯、盐适量。

做法：①猪蹄洗净，斩块，放入沸水中去表面血渍，倒出用清水洗净；冬瓜去皮切块；果脯洗净。②将猪蹄放入砂锅中，加适量清水，用大火煲滚后，放入冬瓜、果脯，转小火煲2小时，加盐即可。

9.玫瑰汤圆

玫瑰汤圆汤清味甜，口感软糯，有补中益气、安神强心的作用。

原料：糯米粉1碗，黑芝麻糊2小匙，玫瑰蜜1小匙，白糖、盐适量。

做法：①黑芝麻糊加白糖、玫瑰蜜、盐搅匀成馅料。②糯米粉加入温水调成面团，做剂子，包入馅料制成汤圆。③锅中放水烧开，下入汤圆，小火煮至汤圆浮出水面1分钟后，捞入碗中即可。

坐月子并不是一件简单的事情， 不仅关乎到妈妈产后身体的恢复，还会影响到宝宝的健康成长。以上就是月子餐食谱推荐和日常护理方法，感兴趣的妈妈可以关注哦！

 

文章编辑：鹿小小母婴
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