子·宫是女人的器官，子·宫是孕育生命的摇篮，是深藏在女人身体中的私密花园。每个女人都知道产后恢复，却并不一定了解子·宫。大多数人只给子·宫定义为传宗接代的工具。其实，女人的健康衰老、青春容貌、妙曼身姿和红润肌肤都与子·宫息息相关。可以说，健康的子·宫会让女人孕育健康的宝宝，更会滋养女人的一生。

子·宫恢复主要包括三个方面

子·宫体的复原

在胎盘排出之后，子·宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子·宫体，它的高处和肚脐的水平同高。子·宫会进一步收缩，将血块不断挤压排出，子·宫高度也会每天下降1~2厘米，在产后10~14天内，子·宫变小，降入盆腔内。这时，在腹部就摸不到子·宫底了。

子·宫颈的复原

分娩刚刚结束时，因充血、水肿，子·宫颈会变得非常柔软，子·宫颈壁也很薄，且多褶皱，7~10天之后才会恢复到原来的形状，同时子·宫颈内口会关闭。一直到产后恢复4周左右，子·宫颈才会恢复到正常大小。

子·宫内膜的复原

分娩后，胎盘和胎膜与子·宫壁分离，由母体排出体外。之后，从子·宫内膜的基底层，会再长出一层新的子·宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子·宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。

掌握饮食智慧——活·血化淤排恶露

摄入必需脂肪酸帮助收缩

必需脂肪酸是能调整荷·尔蒙、减少发炎的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子·宫收缩，好恢复到原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。

ω-3脂肪酸是典型的必需脂肪酸，它的食物来源较少，像我们平常常吃的豆类、谷类及蔬果等，几乎都不含有这种脂肪酸，而海鱼中含量丰富，如带鱼、黄鱼、鳕鱼等，因此建议每周吃2次海鱼，可以保证身体所需的ω-3脂肪酸的量。

此外，香油也是产妇常用的一种必需脂肪酸的食物来源，还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈妈食用。

产后第七天左右开始吃红糖可活·血化淤

妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加上失血，产后恢复还要哺乳，因此需要补充大量铁质。

红糖含钙、铁、锰、锌、铜、铬等矿物质，以及一定量的核黄素、胡萝卜素、尼克酸等。对于食欲不好、食量很少的产妇来说，是一个很好的热量和铁的来源。

此外，红糖释放能·量快，营养吸收利用率高，具有温补性质，不仅能健脾暖胃、活·血化淤，还能补血，并促子·宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子·宫早日复原。

山楂促收缩，加快恢复

山楂可促子·宫收缩，可以加速子·宫的恢复。而子·宫收缩也会使子·宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

但是山楂一定不要多吃，因为它同时还具有活·血化淤的作用，以防出血过多。山楂中含有大量的有机酸和果酸，肠胃较为虚弱的妈妈，吃新鲜的山楂会引起反胃和肠胃烧灼感。如果能将山楂煮一下或炖一下再吃，就能避免伤害肠胃，还能促果酸全部被吸收，并且不会因为山楂太酸而倒牙。

促恶露排出的好饮品：山楂红糖水

山楂有助于妈妈产后恢复增进食欲，促消化，其活·血作用更有助于体内淤血的排除，再加上红糖补血益血的作用，两者一起炖饮非常有助于恶露不尽的妈妈尽快化淤，排尽恶露。

材料：山楂8颗，红糖25克。

做法：山楂洗净用筷子去除内核，然后与红糖一起放入炖盅内，加入适量清水，再放蒸笼中，隔水蒸炖30分钟即可。

莲藕补营养去淤血，促乳汁分泌

莲藕富含淀粉、蛋白质、天门冬素、多种矿物质及维生素，是食补佳品。不仅可以帮助妈妈产后恢复补充营养，也是去淤生新的食物，有助于尽快去除体内的淤血，同时还能，健脾养胃、养阴，更有助于促乳房的乳汁分泌。

妈妈产后恢复食用莲藕时，宜熟食，可以选择与黄豆芽、西蓝花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可人、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦等4种以上蔬菜一起，不加任何调料煮成原味蔬菜汤，煮烂后取汤水代茶饮用，不仅味道清香，在产后恢复当天（剖宫产次日）饮用还有非常佳的发奶作用。

此外，莲藕也可以与鸡、鱼等一起煲成汤，在分娩5天后食用，非常有助于新妈妈补充营养，促身体恢复和乳汁分泌。

促产后恢复的营养食谱

清淡鱼片粥

恢复体力，促子·宫收缩和乳汁分泌。

材料：大米50克，草鱼30克。

调料：姜丝、盐、植物油、葱花各适量。

做法

1.鱼片加入姜丝、植物油、盐拌匀入味。

2.大米淘洗干净，放入锅中加适量清水煮至快熟时，倒入准备好的鱼片，再次煮滚后，关火撒上葱花即可。

海参竹荪汤

海参属于温补食材，而且铁元素的含量丰富，女性常喝此汤不仅能滋阴补血，还能温暖子·宫缓解宫寒等症状。

材料：海参50克，红枣、银耳各20克，竹荪、净枸杞子各10克。

调料：盐适量。

做法

1.海参、竹荪入清水中泡发洗净，切丝；红枣去核，洗净，浸泡；银耳泡发，去蒂，洗净，撕成小朵。

2.锅中倒入适量清水，放入银耳、海参丝，大火煮沸后改小火煮约20分钟，加入枸杞子、红枣、竹荪丝煮约10分钟，加盐调味即可。

讲究生活细节——促产后恢复 

产后8~12天是开始帮助子·宫恢复的好时机

经过一周时间的精心调理，妈妈伤口基本上愈合了，胃口也有了明显的好转，妈妈，可以继续吃一些补气血的食物，以调理气血。

同时，在产后10~14天，·基本缩入盆腔：产后7~10天宫颈内口关闭，开始“内部”修复：产后10天左右，子·宫腔基本都被新生的内膜所覆盖。

所以，这一时间也就成了帮助怀孕期间承受了巨大压力的各个组织器官恢复的好时机，也是开始帮助恢复子·宫机能的好时机。

生产结束，子·宫需要6~8周来恢复

女性的子·宫是一个非常强大而有韧性的器官，它从50克重量、7厘米长度的小小个体，为了孕育新生命，而变成了重1000克、长35厘米的“庞然大物”。

但同时子·宫也很脆弱，一朝分娩后，它的体积立即变小了很多，要恢复成原本的面目，它需要至少6~8周的时间才能完全达到。

对于产后妈妈们来说，只有让子·宫恢复到良好的状态，她们以后的身体才能真正健康。

子·宫恢复也“偷懒”

正常来说，子·宫恢复需要6~8周的时间，这需要妈妈们精心的照料。一旦妈妈产后对子·宫照顾不周，子·宫的恢复也可能会有“偷懒”现象，从而出现子·宫收缩不好、很大很柔软、迟迟不恢复到开始的模样、褐色出血持续不断等复原不良状况。

当然，子·宫恢复不好，并非它有意“偷懒”，实际是遭遇一些难对付的“宿敌”，如胎盘或胎膜残留于子·宫腔内、子·宫蜕膜脱落不全、合并子·宫内膜炎或盆腔内炎症、子·宫过度后屈、合并子·宫肌壁间肌瘤等，让它有些“招架不住”。

因此，妈妈产后恢复一定要重视子·宫的恢复，并精心照料，千万不可大意。

母乳喂养也是促子·宫恢复的好办法

子·宫若想恢复到产前的大小，就需要更加有力的收缩，这种宫缩在哺乳时会尤其明显，因此，产后坚持母乳喂养也是促子·宫恢复的好办法。

这是因为女性的乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，会促催产素的合成，并释放至血液中，从而反过来促子·宫肌肉的收缩，进而加速子·宫的恢复。

及时排尿，减少子·宫收缩的障碍

产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，具体时间一般在产后4小时。为什么妈妈在产后必须及时排尿呢？

因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛以及不习惯于卧床姿势排尿等原因，都易使新妈妈出现尿潴留，使膀胱胀大，产后再不及时排尿，胀大的膀胱就会妨碍子·宫的收缩而引起产后出血或膀胱炎。有的妈妈会因为害怕伤口疼痛而不敢排尿，从而造成膀胱长时间处于充盈状态，影响子·宫收缩。

别当脏妈妈，注意阴部卫生

老人往往认为妈妈产后气血虚弱，因而不宜沐浴，以免受风受寒。但实际上，为了产后恢复，妈妈一定要注意沐浴卫生，尤其是阴部的洁净，以免引起生殖道炎症，进一步影响子·宫的恢复。

分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细·菌不易停留，还能促外阴伤口血液循环，有利于愈合。但沐浴时要注意保暖，以防风、寒、暑、热乘虚而入；宜淋浴，而不宜泡澡，时间也不宜过长，应该在5~10分钟左右。

如果是剖宫产，而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口即可。当然，伤口毕竟是很娇嫩的，所以沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。当然，如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。

安全运动—让产后恢复 

凯格尔运动预防子·宫脱垂

1.平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，想象用阴道吸某种东西，从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并坚持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

用双腿、双肩支撑，尽量提高臀部，使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如磁力缩阴球。10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5~10秒后，重复收缩。

文章编辑：鹿小小母婴

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