产后第1周，妈妈刚生产完，此时身体虚弱。那么产后第1周新妈妈要怎么调理身体呢？鹿小小带你来看看产后第1周坐月子餐食谱。
妈妈身体变化
乳房开始泌乳
新妈妈没有乳汁是很正常的现象，在产后1~3天新妈妈才会分泌乳汁。在此期间，一定不要着急喝催乳汤，否则会导致乳管堵塞而引起乳房胀痛。
胃肠功能正在恢复
孕期受到子宫压迫的胃肠终于可以“归位”了，但功能的恢复还需要一段时间。产后第1周，新妈妈的食欲一般比较差，家人可多做一些开胃的软食。
恶露类似
“月经”从产后第1天开始，新妈妈会排出类似“月经”的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的蜕膜组织的混合物），这就是恶露。产后1周都是新妈妈排恶露的关键期。
子宫功成身退
胎宝宝的温暖小窝－子宫，在宝宝出生后就要“功成身退”了。本周开始，新妈妈的子宫会慢慢变小，但要恢复到怀孕前的大小，至少要6周左右。
调理食谱推荐
坐月子菜谱
不论是自然分娩还是剖宫产，在产后的第1周，新妈妈似乎对“吃”都提不起兴趣。所以，本阶段的重点是开胃而不是滋补，饮食要清淡，吃些有开胃作用的水果（宜加热后食用）。
月子餐食谱-小米山药饭
原料：水发小米30克，水发大米、山药各50克
做法：1.将洗净去皮的山药切小块。2.备好电饭锅，打开盖子，倒入切好的山药块，拌匀。3.放人洗净的小米和大米，注入适量清水，4.盖上盖，按功能键，调至“五谷饭”图标，进入默认程序，煮至食材熟透。 5.按下“取消”键，断电后揭盖，盛出煮好的小米山药饭即可。
调理功效
山药药用价值较高，具有搅匀。补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等作用，搭配小米煮饭，能帮助产后新妈妈化瘀排毒、益气养心、健脾固涩。
月子餐食谱-清炒海米芹菜丝
原料：海米、红椒各20克，芹菜150克
调料：盐、鸡粉各2克，料酒8毫升，水淀粉、食用油各适量
做法：1.将洗净的芹菜切段，红椒切丝。2.锅中注水烧开，放入海米，加少许料酒，煮1分钟捞出，待用。 3.用油起锅，放入煮好的海米，爆香，淋入适量料酒，炒匀。 4.倒入芹菜、红椒，加入盐、鸡粉，炒匀调味。 5.倒入适量水淀粉，快速翻炒均匀。 6.将炒好的食材盛出，装入盘中即可。
调理功效
本菜口味清淡，易于消化，产后第一周的新妈妈食用，能增进食欲。此外，芹菜含铁量较高，能补充新妈妈体内随恶露排出流失的铁元素。
月子餐食谱-益母草鸡蛋汤
原料：熟鸡蛋（去壳）2个，枸杞10克，红枣15克，益母草适量
调料：红糖25克
做法：1.砂锅中注入适量清水烧热，倒入备好的益母草、红枣、枸杞和熟鸡蛋。2.加盖，烧开后转小火煮约35分钟，至药材析出有效成分。 3.揭盖，倒入红糖，拌匀，转中火续煮约2分钟，至糖分溶化。 4.关火后盛出煮好的鸡蛋汤，装在碗中即成。
调理功效
益母草有较高的医用价值，含有益母草碱及硒、锰等多种微量元素，具有利水消肿、活血祛瘀等作用，能加速恶露排出。
月子餐食谱-红糖小米粥
原料：小米400克，红枣8克，花生仁10粒
调料：红糖15克
做法 ：1.砂锅中注入适量的清水烧开，倒入备好克，瓜子仁15克的小米、花生仁、瓜子仁，拌匀。2.盖上锅盖，用大火煮开后，转小火煮20分钟。 3.掀开锅盖，倒入红枣，搅拌均匀，续煮5分钟。 4.掀开锅盖，加入备好的红糖，持续搅拌片刻。 5.将煮好的粥盛出，装入碗中即可。
调理功效
红糖含有丰富的铁质及葡萄糖，有利于子宫收缩复原，排出产后宫腔瘀血，小米滋阴养血，搭配食用，可以补充新妈妈流失的铁。
月子餐食谱-生化汤
原料：炙甘草2克，川芎6克，当归、桃仁各10颗，炮姜3克
做法：1.将所有药材放在流动的水下冲洗5分钟。2.将药材放入砂锅中，加700毫升的水，煮滚。 3.盖上锅盖，煮约15分钟，至药汁剩下1/3的分量，倒出药汁。 4.煮过1次的药材中再加入500毫升的水，煮滚。 5.盖上锅盖，煮约10分钟，至药汁剩下1/2的分量，倒出药汁。 6.将两次煮的药汁混合均匀即可。
调理功效
生化汤是去瘀止痛、排毒养生的食疗良方，产后第一周的新妈妈食用，可以改善由于产后血虚受寒、瘀阻胞宫所致的腹痛、产后恶露不能流出等症状。
月子餐食谱-麻油猪肝
原料：猪肝120克，老姜片、葱花各少许
调料：盐3克，鸡粉2克，黑芝麻油2毫升，水淀粉、米酒、食用油各适量
做法：1.把洗净的猪肝切片，装碗，加入少许盐、鸡粉，淋入少许米酒。2.拌匀，倒入水淀粉、食用油，腌渍约10分钟至入味。 3.用油起锅，下入老姜片爆香，放入腌渍好的猪肝片。 4.翻炒几下，使其肉质松散，放入少许米酒、盐、鸡粉，炒匀调味。 5.淋入黑芝麻油，炒透、炒香。 6.关火后盛出炒好的菜肴，最后撒上葱花即成。
调理功效
本菜有破血功效，能将新妈妈子宫内瘀滞的血块打散，有利于恶露的排出。此外，猪肝的营养是猪肉的十倍，所含氨基酸与人体接近，易被新妈妈吸收利用。
月子坐得好，才不会落下疾病，饮食调养是关键，所以妈妈们都要重视。以上就是坐月子第1周坐月子餐食谱，希望能对各位妈妈有帮助！
