产后第5周，新妈妈恢复正常的生活了，妈妈可以先适当做一些运动，塑造美丽身材。那么，产妇下奶月子餐食谱大全有哪些？下面，一起来看看新妈妈坐月子餐食谱有哪些吧！

 

妈妈身体变化

进餐重质不重量

新妈妈全身器官恢复至正常状态，大约需要6周，这42天称为产褥期，也就是我们所说的坐月子。因此，本周新妈妈饮食和生活仍不可掉以轻心。

伤口几乎感觉不到疼痛会阴侧切的新妈妈基本感觉不到疼痛了，剖宫产的新妈妈偶尔会觉得有些许疼痛。不过大多数新妈妈完全沉浸在照顾宝宝的辛苦和幸福中，并不觉得有多疼。

挤出多余的乳汁

经过前4周的调养和护理，本周新妈妈乳汁分泌量增加。要注意乳房的清洁，多余的乳汁一定要挤出来。哺乳时，要让宝宝含住整个乳晕，而不是仅含住乳头，以防发生乳头皲裂和乳腺炎。

胃肠功能基本恢复正常

本周，新妈妈胃肠功能基本恢复正常，但是对于哺乳妈妈来说，仍要注意控制脂肪的摄入，不要吃太多含油脂的食物，以免对肠胃造成不利影响，也可避免乳汁过于浓稠阻塞乳腺。

 产妇下奶月子餐食谱大全

月子餐食谱菌菇蛋羹

原料：香菇40克，鸡蛋液100克

调料：盐、鸡粉各2克，食用油适量

做法： 1.将洗净的香菇去蒂切条，再切成丁。 2.热锅注油烧热，倒入香菇，加入盐、鸡粉，炒至入味，盛出待用。 3.鸡蛋液搅散，倒入香菇，混匀，待用。 4.将电蒸锅中注入适量清水，放入食材。5.  盖上锅盖，调整旋钮，调至15分钟时间 6.待蒸好后调整旋钮切断电源，掀开锅盖，且将蒸蛋取出即可。 

调理功效 

香菇是高蛋白、低脂肪的刻度。菌类食物，与鸡蛋同食，能让新妈妈合理摄入营养成分，不会担心长胖。

月子餐食谱板栗煨白菜

原料：白菜400克，板栗肉80克，高汤180毫升

调料：盐2克，鸡粉少许

做法： 1.将洗净的白菜切瓣，备用。 2.锅中注水烧热，倒入高汤、板栗肉，拌匀，用大火略煮。 3.待汤汁沸腾，放入白菜、盐、鸡粉，拌匀调味。 4.用小火煮约15分钟，至食材熟透，撇去浮沫。 5.关火后盛出煮好的菜肴，装入盘中，摆好即可。

调理功效 

白菜含有膳食纤维、胡萝卜素等营养成分，加入同样营养价值较高的板栗，新妈妈既可以满足产后对营养素的需求，还不会因为摄入过多脂肪而担心变胖。

月子餐食谱肉末包菜

原料：包菜200克，肉末70克，姜末、蒜末各少许

调料：盐3克，鸡粉2克，料酒、生抽各2毫升，水淀粉3毫升，食用油适量

做法：1.将洗净的包菜切成小块，装入盘中待用。2.锅中注水烧开，放入食用油、盐，倒入包菜，搅匀，煮至熟捞出。3.用油起锅，倒入肉末，炒至转色，淋上料酒、生抽，炒匀。4.倒入姜末、蒜末、包菜，加水翻炒片刻，放入盐、鸡粉，用大火收汁。5.倒入水淀粉，迅速拌炒至入味。6.关火，将炒好的菜盛出，装入碗中即可。

调理功效
包菜含有维生素A、钙和磷，肉末能满足新妈妈对于动物性脂肪的需求，本菜荤素搭配，色香味俱全，有利于新妈妈身材恢复。

月子餐食谱鱼头菠菜炖豆腐

原料：鱼头300克，菠菜100克，豆腐200克，姜片、葱段各少许

调料：盐、鸡粉各2克，食用油适量

做法：1.洗净的豆腐切块，备用。2.用油起锅，放入处理好的鱼头，用小火煎至两面断生。3.注水，倒入豆腐、姜片、葱段，拌匀，煮开后转小火煮至食材熟软。4.放入菠菜，搅匀，用小火续煮约5分钟，加入盐、鸡粉，调味。5.关火后盛出煮好的菜肴，装入碗中即可。

调理功效 

菠菜含有蛋白质、胡萝卜素等营养成分，加入豆腐和鱼头，既能满足新妈妈营养需求，同时脂肪含量较低，有利于产后新妈妈身材恢复。

月子餐食谱香浓牛奶炒饭

原料：米饭200克，青豆50克，玉米粒45克，洋葱35克，火腿55克，胡萝卜40克，牛奶80毫升，高汤120毫升

调料：盐、鸡粉各2克，食用油适量

做法：1.洋葱、火腿切粒，胡萝卜切丁。2.锅中注水烧开，倒入洗净的青豆、玉米粒，搅匀，焯片刻捞出，沥干。3.热锅注入适量食用油烧热，倒入焯过水的食材和火腿、胡萝卜、洋葱，快速番炒片刻。4.倒入米饭，炒至松散，注入牛奶、高汤，加盐和鸡粉，炒匀，翻炒出香味。5.关火后将炒好的饭盛出，装入盘中即可。

调理功效 

本菜色泽丰富，口味清淡，带有牛奶的特有香味，还含有丰富的营养物质，产后五到六周食用，有补肝养胃、强壮体质的功效。

月子餐食谱鲫鱼黄芪生姜汤

原料：净鲫鱼400克，老姜片40克，黄芪5克

调料：盐、鸡粉各2克，米酒5毫升，食用油适量

做法： 1.烧热炒锅，注入食用油烧热，下入老姜片，爆香。 2.放入鲫鱼，用小火煎一会儿至散发出香味，翻转鱼身，再煎至鲫鱼断生。 3.关火后盛出鲫鱼，沥干油后装盘，备用。 4.砂锅中注入1000毫升清水烧开，下入洗净的黄芪。 5.盖上盖，用小火煮约20分钟；揭开盖，倒入鲫鱼、米酒，拌匀调味。 6.盖好盖，用大火煮沸后转小火续煮约20分钟至食材熟透。 7.取下盖子，调入盐、鸡粉，拌匀，用大火煮片刻至人味，装盘即可。

调理功效 

本品蛋白质含量丰富，可改·善脾胃功能，促新妈妈消化吸收，还有补虚通乳的功效，可以活·血通络，减少新妈妈产后的身体不适。

 产妇下奶月子餐食谱大全鸡肉牛蒡粥

原料：水发大米95克，去皮牛蒡45克，鸡胸肉55克

做法： 1.洗净的牛蒡、鸡胸肉切碎，备用。2.砂锅中注水，放入切碎的牛蒡、鸡胸肉和水发大米，炒至食材转色。3.加水，搅匀，用大火煮开后转小火煮30分钟至食材熟软。4.关火后盛出煮好的粥，装碗即可。

调理功效 

牛蒡有促肠胃蠕动、降血糖、增强免·疫力等功效，大米、鸡胸肉可以为新妈妈提供充分的营养物质，三者搭配，适合新妈妈食用。

月子餐食谱猕猴桃橙奶

原料：橙子肉80克，猕猴桃50克，牛奶150毫升

做法：1.将去皮洗净的猕猴桃切成丁，橙子肉切成小块。2.取榨汁机，杯中倒入切好的橙子、猕猴桃和牛奶，榨成汁。3.把榨好的猕猴桃橙奶倒入杯中即可。

调理功效 

橙子含有丰富的维生素C、纤维素和果胶，可以促肠道蠕动，利于清肠通便，排出体内的有害物质，想要产后恢复身材的新妈妈可以多吃一些。

 饮食对产后妈妈来说特别重要，以上就是月子餐食谱第5周的产妇下奶月子餐食谱大全，新妈妈有必要了解下哦！