女性分娩后怎么护理？刚生完孩子时，你会很兴奋。内啡肽的作用会让你持续一个星期的时间这样兴奋。不过，你也可能会像我当初那样，在产后第十天的时候触及撞墙期，不但没有感觉很好，我半夜醒来，有时候感觉好像被一辆卡车撞击了一样。严重的睡眠缺乏使得我不能很快地恢复，而且我甚至不知道自己身体到底哪个地方在疼痛。

有没有感觉听上去是很熟悉的场景？如果这是你的一个孩子，你可能会感觉特别不安。经过孕期许多让人不舒适的变化，你非常期望身体尽快恢复到从前。身体恢复没有那么快，如果你已经不是生第·一个孩子了，那么你会比较清楚。如果你对身体的恢复非常期盼，你一定要有耐心，因为自然恢复需要时间，这其中会有一些不错的措施助你自然恢复。了解在什么时间应该做什么和不该做什么会带来很大的差别。

基本的自我照护措施会加快你的恢复进程。

女性分娩后怎么护理？如果你在产后几个星期以后开始这一锻炼计划，请进行自我测试与自我按摩。之后进行为期至少一周的预备阶段训练，或坚持练习直到你进行产后6周检查时。

如果你是在产后6周检查以后（甚至是产后数月或生完孩子多年以后）才开始这一锻炼计划，在进行更有挑战的高阶段强化训练之前，请进行为期至少一周的预备阶段训练，同时进行自我测试与按摩。

一定不要着急恢复你以前的常规运动

一般来说，产后需要6周时间来完成软组织（结缔组织）第·一阶段的恢复。如果你不哺乳，至少需要另外6到8周的时间让韧带和结缔组织恢复到正常（这样总计加起来需要3个月的时间）。然而，如果你母乳喂养，让结缔组织恢复到像孕前那样对身体的支持性能，停止哺乳后还需要三个月时间。同时，你的腹部与盆底肌肉也需要时间恢复。如果你不给它们充分的恢复时间 。——你在此期间增加很多腹部与盆底压力－那么需要更长的时间才能恢复。

所以，不要以为生完孩子很快就可以跳回以前的那些常规运动了！你应该遵循循序渐进的恢复过程。告诉你一个事实，我个人认为 分娩后需要的恢复时间跟一项大型手术后需要的恢复时间一样。如果你能在产后三个月内不用返回工作岗位，那么你应该在此期间好好休息。如果你能有更长的休息时间则更好。

对于繁重的家务活儿要找人帮忙

女性分娩后怎么护理？对于繁重的家务活儿应该找人帮忙，比如去超市购物以及打扫家里的卫生。不要不好意思寻求帮忙。你在哺乳期时，应找其他人帮忙拎重物。你应该将这样的提醒植入脑海：除了抱孩子，在生完孩子后的6周以内，不要提拉推举任何比孩子更重的物品。这包括拎沉重的超市购物袋、婴儿推车、洗衣篮，等等。另外，在产后6周内，你不要推重的吸尘器，不要拉很沉的门。

挤出时间来学习预备阶段的训练计划

我不建议产后完全躺着休息，除非你之前在孕期就有些问题或者发生了产后并发症必须要彻底躺着休息。现在是开始预备阶段训练的好时机，因为产后身体需要活动以促血液循环。如果你太静止久坐，则会影响血液在身体组织中的正常循环，进一步延迟恢复，使得身体感觉僵硬和疲惫。

从你分娩后到产后6周检查这段时间，是进行预备锻炼训练的好时机。早一点开始进行训练有利于为你后续高阶段的强化训练奠定稳固的基础。进行锻炼，你将在两方面受益：从时间角度来看，你已经抢跑在先，因你比其他很多妈妈提前6周就开始锻炼了。从结果来看，产后6周，你的肌肉将被“唤醒”，也为后面进行高阶强化训练做好了准备，不像其他那些没有进行过这些锻炼的妈妈，她们可能还没有恢复核心肌肉的功能。

日常恢复指导

如果你经历了正常顺利的阴道分娩，你可以没有顾虑地采用下面的建议。但是，如果你经历了皿度或IV度裂伤（这里我是指会阴、阴道以及肛门括约肌有很大的撕裂或者完全撕裂。如果你有裂伤，关于撕裂的程度，应该询问医生或助产士）。

可微波加热的热敷包。随手使用热敷包可以减轻颈部与腰背部的疼痛。 每次热敷15分钟左右。一些特别的物品可以帮忙支撑身体，比如裹腹带、医疗级梯度加压的高腰收紧短裤、骨盆带、盆底支撑带。

甜甜圈形状的坐垫。将两只网球装进直筒短袜里面，用来轻揉酸痛的肌肉。 坐浴盆。 清洗妇科部位的冲洗瓶。

女性分娩后怎么护理？分娩后，尝试穿轻量梯度加压的收紧支撑衣或使用裹腹带来为展部提供额外的支撑。分娩后从外部为腹部和骨盆提供额外的支持（阴道分娩）。 分娩后，女性的肚子与盆底需要特别的支持。

因为孕产，腹部与盆底的结缔组织被过度地拉伸，变得薄弱。你可以通过穿医疗级的梯度加压支撑衣（轻量加压收紧，切忌过度紧压）为腹部和盆底提供额外的支持（我不是指那种很紧的塑身衣）。在身体恢复之前，通过穿恰当的收紧衣可以受益，这包括： 轻量加压（收紧）可以促淋·巴循环，进而加快恢复进程。促淋·巴循环还可以使身体的水肿尽快消退。 加压收紧可以帮助减轻疼痛。 

松紧带可以帮助肌肉记忆。在给予一点“协助”的前提下，被过度拉伸的肌肉可以更快地恢复。在产后，每天穿戴恰当加压收紧的支撑衣（轻量的医疗级加压收紧），穿三个月时间，可以帮助曾被过度拉伸的肌肉“记住”这种收缩与拉紧，再次可以提供恰当的支持，维持内脏器官在原来的位置上。

关于步行

开始每天先步行两次，每次10分钟左右。之后逐渐增加步行时间到每次30分钟，每周几次。如果你感觉哪一天一次走不了30分钟那么长时间，你可以尝试走多次，每次走10分钟。

在产后6周以内，我建议你尽量避免走户外的斜坡或颠簸不平的道路。在产后6周检查合格以后，再尝试恢复行走在任何道路上。

当你尝试恢复一些活动时，你可能会发现使用骨盆带有助于预防或减轻骨盆与腰背疼痛。事实上，很多妈妈发现特别是在产后几个月以内，在她们使用椭圆机或在一些倾斜或不平坦的表面运动时，骨盆带很有帮助。她们发现在核心力量重建之前，骨盆带可以为身体提供额外的支持。

 女性阴道分娩后自我照护

1.不要进行类似仰卧起坐或卷腹的运动，以避免施加额外的压力到腹部和盆底肌。
2.使用冰敷手套、温水坐浴和妇科部位冲洗瓶来缓解疼痛。
3.得到医生许可后尽早下床，开始小幅度的步行。
4.增加膳食纤维的摄入并运用良好的排便姿势，以预防便·秘。
5.使用外部支撑衣物如裹腹带，或者医疗级梯度加压的支撑衣，来减轻疼痛并加速恢复。骨盆带和盆底支撑带也会有所帮助。
6.在产后一天左右开始进行预备阶段的训练。
7.当你喂奶或喂奶粉时，使用枕头支撑宝宝的身体。
8.在分娩几天后进行腹部自我按摩。
9.在产后6周检查以后，开始进行会阴按摩。
10.在任何时候使力气时，避免屏气。

 

文章编辑：鹿小小母婴

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