从出生那一刻起我们就跟乳房有着亲密的接触，它不仅哺育了可爱的生命，更是女孩向女人转变的明显特征。
孕晚期乳房的位置与年龄、体型、发育程度等有密切关系，未婚女性乳房位置会显得略高，随着年龄增长伴随哺乳，乳房位置就会变得低垂。所以，女人要了解自己的乳房，在不同的年龄段做适合的呵护，多注重乳房保养，让乳房坚挺、有弹性、不生病。
细数乳房的变化
乳房护理有必要做吗？女性一生中，孕晚期乳房经历着不同的演绎变化，怀孕、分娩、哺乳、断奶，让乳房变化特别多。同时，孕晚期和哺乳期是女性乳腺发病率非常高的时期，因此这一阶段对乳房更要格外呵护。
孕早期：在孕激·素的影响下，乳房增大、膨胀，乳头发黑、乳晕增大。
孕中期：乳房的膨胀达到非常大，乳头上有少量的白色乳汁溢出。
孕晚期：乳房的重量增加了2~3倍，肿胀感更明显。
产后2-3天：双侧乳房会充血而开始发胀、膨大，有胀痛感及触痛，开始分泌乳汁，这时分泌的奶量较少，是初乳。初乳对于宝宝来说十分珍贵。
整个哺乳期：在宝宝吸吮乳头的刺·激下，妈妈乳腺组织越来越发达，在整个哺乳期不断分泌乳汁，乳房看上去会非常丰满、坚挺。在哺乳期，妈妈要保证充足的奶量就要做到：1.让宝宝多吸。2.多喝水和汤。3.保持愉快的心情和充足的休息。4.摄入均衡的营养。要防止乳房变形、大小不一就要做到：1.保持正确的哺乳姿势2.左右乳房轮流喂，均衡授乳。3.穿合适的胸衣。4.适当按摩。5.坚持锻炼。
断奶后：断奶后，乳腺不如哺乳期发达，孕晚期乳房会恢复到怀孕前的大小，这时要坚持合理的饮食和按摩、运动，防止乳房萎缩。
掌握饮食智慧——既丰胸又防病
过度节食会让乳房干瘪、变小
乳房护理有必要做吗？过度节食，会影响营养的摄入，人体缺少营养就会消耗体内储藏的脂肪和蛋白质，而胸部脂肪减少，就会导致皮肤松·弛、胸部变小甚至下垂。而且对于哺乳期的妈妈来说，过度节食还会导致奶水不足，影响乳汁质量。
尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生
炸麻花、炸春卷、炸丸子、油条、油饼等油炸食物所含的热量较高，长期食用会使乳腺增生更严重。不仅如此，－油炸食物中往往含有一定的致癌物质，长期食用还有致癌的风险。
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖
乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量，胸部脂肪过少，会导致乳房外围的皮肤松·弛，甚至腺体组织萎缩，乳房变小、萎缩。肉类是获取脂肪的一个很好的途径，适当吃肉不仅能增加胸部的脂肪量，还能获得蛋白质、铁等成分，可令胸部丰满。
但是过量食肉，尤其是过量食用肥肉会导致胆固醇的摄入过多，不仅容易导致肥胖，还会刺·激人体分泌过量的雌素，而绝大多数乳房肿块都是与雌过量分泌相关。因此吃肉要尽量选择瘦肉，并且以每天100克为宜。
乳房喜爱的营养素
胸部的发育情况，受饮食的影响很大。充足合理的营养摄入，才能让胸部美丽迷人、健康无恙。了解哪些营养素有养护胸部的效果，才能有针对性地摄入食物，这是产后丰胸的一门重要课程。
蛋白质
功效：摄取蛋白质不仅可以使乳房肌肤光滑细腻，还能使乳房丰满圆润、挺拔秀丽。
食物来源：谷类、豆类及豆制品、动物瘦肉、鱼虾、蛋、牛奶等。
B族维生素
功效：能促雌性激·素的分泌，有助于维持乳房形态，还能使胸部富有弹性。
食物来源：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。
维生素C
功效：可以帮助清掉体内自由基，起到抗衰老作用，也是蛋白质合成必不可少的辅助物质，为乳房补充营养，保持乳房的青春活力。
食物来源：新鲜水果和蔬菜中，如橙子、西瓜、柠檬、番茄等。
铬
功效：铬能促葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化成脂肪，让乳房丰满圆润。
食物来源：全谷物、肉类、豆类、牛奶及奶制品等。
安全减脂运动——做法很简单效果很明显
“8”字按摩法
效果：防止胸部外扩。
方法：
1 左手放在左胸外下侧。
2 沿着胸部下方向另一边乳房打8字扫去。然后换右侧开始重复动作。
次数：左右交替，重复10次。
画圈按摩法
效果：促胸部血液循环，紧实胸部肌肉，防止胸部下垂。
方法：
1 手背相对，置于双乳中间。
2 双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈。
次数：每天1次，每次重复20次。
按压法
效果：胸部组织，有助乳房发育。
方法：
用手包住整个乳房，轻轻按压胸部周围的组织，每次按压停留3秒。然后分别在乳沟的位置从下向上按压，一直按压到乳房外侧。换另一侧重复动作。
次数：动作重复按摩6次，每次持续按摩30秒。
螺旋按摩法
效果：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让胸部越来越挺。
方法：
1 一只手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2 从乳房下面往上提拉按摩：直到锁骨的位置。换另一侧重复动作。
次数：每个动作重复8~10次。
古今传承的丰胸招式
五禽戏是一种通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的健身方法。其中熊戏的熊运部分，有助促乳房丰满。
动作一：两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手胸部；目视两拳。
动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视。
动作三、四：同动作一、二。动作五至动作八：同动作一至动作四，但是左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆。
做完动作，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。
丰胸瑜伽，让胸部弹性十足
乳房护理有必要做吗？这套瑜伽动作能增强乳腺的发育，使胸部坚实、有弹性，还有助于促胸部血液循环和淋·巴循环的正常运行，让女人在获得美妙身材的同时，预防乳腺病。
可以每天做一次。
1 采用基本跪坐姿势，双手自然放在大腿上，保持脊背挺直。
2 吸气，同时双臂缓缓侧平举至与肩同高，掌心向前。
3 呼气，同时头颈尽量向上后仰，手臂向后张开，扩胸。
4 吸气，还原到步骤2。
5 呼气，同时头颈向前弯曲，双臂保持平行地面向前收拢，尽量向前伸直，背部自然成弧形。
6 吸气，回到步骤2。
7 吸气，同时双臂从身体前向上伸展，掌心向前。
8 呼气，同时双臂再从体前向下滑落，并向后方伸直，尽量做到大限度。
9 吸气，回到步骤2,再慢慢均匀呼吸，恢复到步骤1。
上班族妈妈午间健胸操
上班族可以利用工作的闲暇时刻或午休时间做一些简单的健胸动作，从而达到缓解疲劳、促胸部健康的效果。
扩胸运动
方法：
1采用站姿，身体挺直，双脚张开与肩同宽，伸开双臂、双手握拳，平举在胸前。
2 双臂沿水平方向分别向后用力，做扩胸运动。重复动作5~10分钟。有助于乳房外侧的血液循环。
甩肩运动
方法：先取站姿，然后双手自然搭在双肩上，以肩关节为核心，肩带动肘再带动前臂、手，由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次，再同法逆时针旋转4次为1个循环，共4个循环。可预防乳房下垂。
站立丰胸
方法：取站立姿势，两手在背后相扣，抬头挺胸，用手臂做拉伸动作，均匀有序的呼吸。保持30秒，重复动作5次，可使胸部紧致、坚挺。
推墙法
方法：面对墙站立，双腿分开与肩同宽，抬头、挺胸、收腹，双臂伸直与肩同高，五指分开，掌心紧贴墙面，手臂弯曲将身体贴近墙面，然后用力伸直手臂推墙。重复这个动作5~10分钟。可锻炼胸大肌。
握拳斜上伸展运动
方法：
1 取站姿，双手握拳，左手向右上方举起，举过头顶，保持姿势。
2 右手向左上方举起，在头顶处与右手呈交叉状，保持10秒。如此交替4次为1个循环，共4个循环。可有效拉伸胸廓及乳房两侧经脉，预防乳房下垂。
乳房健康问题对女性来说非常重要，尤其是产后妈妈，需要找到正确的方法来重塑乳房美丽。以上就是鹿小小给各位妈妈推荐的乳房护理的方法，希望对大家有帮助！
文章编辑：鹿小小母婴
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