坐月子第2周，产妇的身体还处于虚弱状态，所以在日常护理中要多加注意，不能掉以轻心。同时，新妈妈乳汁分泌顺畅，此时要坚持让宝宝吸奶，尽量排空乳房，使乳汁分泌更加顺畅。那么本周，新妈妈该怎么调理身体呢？鹿小小坐月子带你一起来看看。  

 

坐月子第2周护理方法

1.不能过早劳动

分娩后，阴道变为松·弛的管道，阴道周围组织和阴道壁出现水肿，瘀血呈紫红色。如果没有严重的损伤，产后1周内，水肿和瘀血就可迅速消失，组织的张力逐渐恢复。但是注意不能过早劳动，特别是体力劳动，就可引起阴道壁膨出及子·宫脱垂，应特别注意。

2.产后大量出汗怎么办

妈妈在完宝宝之后会大量出汗，这种情况会持续2~3周，不必太担心。大量出汗与分娩时消耗大量体力有关，此外妈妈身体内潴留一些水分，这些多余的体液都要通过尿液和汗液排出。妈妈大量出汗这段期间，需要适当饮水，补充体液，还要注意皮肤清洁，经常洗澡或擦澡。穿衣服也要适当，穿太厚会妨碍汗液排出，穿太少又容易感冒，所以穿着以不感觉冷或热为宜。

3.产后洗头的注意事项

产后新妈妈新陈代谢较快，汗液增多，会使头皮及头发变得很脏，产生异味。洗头可促头皮的血液循环，增加头发生长所需要的营养物质，避免脱发、发丝断裂或分叉，使头发更密、更亮。洗头时应注意清洗头皮，同时水温在37℃左右为宜。洗完头后及时用干发毛巾把头发擦干，用吹风机吹干，避免着凉，头发未干之前不要睡觉。

4.新妈妈洗澡注意事项

待伤口完全愈合之后，妈妈可以淋浴洗澡。产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在夏天，浴室温度保持常温即可，天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35~37℃，夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹部痛及日后月经不调、身痛等。每次洗澡的时间不宜过长，10分钟左右即可，洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上衣服后再走出浴室，避免身体着凉。

坐月子第2周饮食推荐

1.合理营养。营养是泌乳的基础，食物多样化是充足营养的基础，建议平均每天不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。

2.多喝汤水。乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。新妈妈每天应该多喝水，还要适当多吃流质的食物，如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应保证有带汤水的食物。

新妈妈喝催奶汤时，需要注意清淡、少油、少盐。脂肪的摄入，推荐在汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色的脂肪，加热后再喝，在补充水分的同时也不会摄入过多的脂肪。

3.多吃蛋白质。母乳中蛋白质含量很高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄取充足的蛋白质对提高奶水的质和量都非常重要。日常膳食中，可适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶等食物的摄入，能帮助提供丰富的蛋白质。

4.中医认为，红小豆、莴笋、莲藕、黄花菜、茭白、猪蹄等食物有补虚催乳的作用，日常饮食可适当多摄入。

5.远离容易导致回奶的食物，如炒麦芽、韭菜、花椒、茶叶、香椿等。

6.多补充铁元素。

铁是组成红细胞的主要元素，如果怀孕期间摄取不足或生产时流血多，产后补充铁质可以补血益气，使脸色恢复红润。如鸡肉蛋黄、豆类、果干等。 吃含铁的食物时一同吃些富含维生素C的食物，能促铁的吸收。

月子餐食谱推荐

1.木瓜牛奶蒸蛋

木瓜口感好，糖分低，其中的木瓜酶可促乳腺发育，有催乳下奶的作用。

原料：木瓜半个，鸡蛋2个，鲜牛奶200毫升，红糖适量。

做法：①木瓜去皮，去子，切块，平铺碗底；鸡蛋、红糖搅匀。②鲜牛奶加温，加入蛋液内，鲜牛奶和蛋液的比例大概是1:4.③把鲜牛奶、蛋液倒入装木瓜的碗里，隔水蒸10分钟即可。

2.猪蹄茭白汤

猪蹄茭白汤可有效地促乳汁的分泌，适用于产后无乳、乳汁不通。

原料：猪蹄200克，茭白50克，料酒、葱花、姜片、盐适量。

做法：①猪蹄用沸水烫后去浮皮，去毛，冲洗干净；茭白洗净，切片。②将猪蹄放入锅内，加入清水，没过猪蹄。放入料酒、葱花，旺火煮沸。③煮沸后撇去浮沫，小火将猪蹄炖至酥烂。④猪蹄酥烂后放入切好的茭白片，再煮5分钟，加入食盐调匀即可。

3.花生红豆汤

生产时的失血会使妈妈有贫血的现象产生，红豆有很好的补血作用。

原料：红豆50克，花生50克，糖桂花5克。

做法：①将红豆与花生清洗干净，并用清水泡2个小时。②将泡好的红豆与花生连同清水一并放入锅内，开大火煮沸。③煮沸后改用小火煲制1小时，出锅时将糖桂花放入拌匀即可。

4.核桃百合粥

核桃仁有补血养气、温润通便等功效，百合能够清心安神，帮助新妈妈缓解疲劳。

原料：核桃仁、鲜百合各20克，大米50克。

做法：①鲜百合洗净，掰成片；大米洗净。②将大米、核桃仁、鲜百合一起放入锅中，加适量清水，用大火煮沸。③改用小火继续煮至大米熟透即可。

5.姜枣枸杞乌鸡汤

乌鸡是药食两用佳品，对产后气虚、血虚、脾虚、肾虚等症尤为有效。

原料：乌鸡1只，姜20克，红枣6颗，枸杞子10克，盐、料酒适量。

做法：①乌鸡去内脏，洗净；红枣、枸杞子洗净；生姜洗净，去皮，拍破。②将乌鸡放进温水里加料酒用大火煮，水沸后捞出乌鸡，放进清水洗去浮沫，去血腥味。③锅内加入红枣、枸杞子、生姜加水大火煮开。④改用小火炖至乌鸡肉熟烂，出锅时加入盐调味即可。

6.通草鲫鱼汤

通草有通乳汁的作用，此道汤品是缺乳的新妈妈必备的一道药膳。

原料：鲫鱼1条，黄豆芽30克，通草3克，盐适量。

做法：①将鲫鱼处理干净；黄豆芽择洗干净。②锅置火上，加入适量清水，放入鲫鱼，用小火炖煮15分钟。③再放入黄豆芽、通草、盐，炖煮10分钟，去掉黄豆芽、通草，食鱼饮汤即可。

7.豌豆排骨粥

豌豆排骨粥鲜香适口，软烂顺滑，还有下乳的作用，适合产后乳汁较少的新妈妈食用。

原料：大米100克，豌豆、猪排骨各50克，盐适量。

做法：①豌豆洗净；猪排骨洗净，剁成小块。②锅置火上，放入适量清水，下豌豆、排骨，煮至豌豆熟烂，加盐调味。③大米淘洗干净，煮成粥。④将煮熟的豌豆、排骨一起放入米粥中炖煮至沸即可。

科学正确的坐月子对妈妈来说至关重要，所以妈妈不要盲目跟风，要学会分辨正确的坐月子方法。以上就是坐月子第2周的护理方法，希望能帮助到各位宝妈。

文章编辑：鹿小小母婴
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