产后身材走样怎么办？俗话说：“肚子越大寿命越短。”这是因为，肚腩囤积的脂肪并不只是表面看起来的，腹腔的肝脏、胰脏等重要器官的脂肪含量也会随之升高，这是危害健康的主要因素。所以，为了身体健康妈妈也要减掉肉肉的大肚腩。下面鹿小小月子餐食谱介绍一些瘦腹方法妈妈可参考一下。

从怀孕到生产，腹部松了

恢复宝宝撑出来的大肚子

产后身材走样怎么办？随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大，妈妈肚皮逐渐胀大，腹部肌肉被撑开，即使生完宝宝也不能马上恢复；宝宝出生后，子·宫腾空，内脏下垂，也会让腹部看起来松·弛。产后收腹带就是好的帮手，松·弛的腹部肌肉借助收腹带的帮助能很好地恢复。

同时，要给“肚子”一点时间，被过度拉伸的肌肉需要慢慢恢复弹性，妈妈可以通过饮食、运动调理，有助于形体恢复。

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

脂肪囤积在腹部，就会显现出大肚腩，说得好听点叫“游泳圈”。腹部脂肪的囤积，并不像表面上看的那样似乎只是多了几圈肉，其实是脂肪囤积在支撑肝脏、胰脏、小肠等器官的肠间膜及血管周围，属于内脏脂肪型肥胖。

内脏脂肪型肥胖会让内脏功能受到脂肪的阻碍，调节血糖的胰岛素功能会减退，造成糖和脂肪不能顺利代谢。因此，容易导致糖尿病、高血压、心肌梗死等病的发生。所以，腰腹部肥胖绝不能掉以轻心，如果不能控制体重减掉大肚腩，将会威胁到健康。

酶失职会让肚子一天胖一圈

人体的新陈代谢过程，就像一个维持生命活动的庞大生产加工工程，酶就在这个工程里尽职尽责的工作，负责启动和监管每一个细胞在代谢过程中的工作。如果酶失职，人体的代谢工程就会紊乱，脂肪得不到充分分解、转化，就容易囤积变胖。

富含“酶”的果蔬汁减肚子

月子餐食谱菠萝番茄汁——提升新陈代谢

番茄富含维生素和番茄红素，具有强抗氧化活性，搭配富含酶的菠萝，不仅提高酶的活性、促新陈代谢，还能延缓衰老。

材料：菠萝100克，番茄50克。

调料：柠檬汁少许，蜂蜜适量。

做法：1.番茄洗净，去皮，切块；菠萝去皮，切块，用淡盐水浸泡15分钟。2.将番茄和菠萝块放入榨汁机中，加适量饮用水和少许柠檬汁搅打成汁 后倒入杯中，加入蜂蜜调匀即可。

月子餐食谱香蕉腰果汁——舒缓情绪，抗疲劳

香蕉是高酶水果，能促身体新陈代谢，腰果富含蛋白质和B族维生素，能迅速帮人补充体力，腰果每天食用量30~50克为宜。

材料：香蕉1根，腰果30克。

调料：原味酸奶2匙。

做法：1.香蕉去皮，切片；腰果切碎。2.将上述食材和酸奶一同放入榨汁机中，加入适量饮用水搅打成汁后倒入杯中即可。

8种食物吃出平坦小腹

月子餐食谱燕麦：调节肠道菌群

燕麦中含有β-葡聚糖，能调节肠道菌群，还可促胃肠蠕动，防止便·秘，起到很好的排·毒减脂作用。同时，燕麦富含维生素E，可以抗氧化、美肌肤，具有很好的美容功效。

食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮，否则会造成维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。生麦片需要煮20~30分钟；熟麦片则只需5分钟。

月子餐食谱山药：减少皮下脂肪堆积

山药的特点是能够大量供给人体黏液蛋白，它可以减少皮下脂肪沉积。山药中所含的水溶性纤维容易产生饱腹感，可控制食欲；消化酶能促淀粉的分解，加速新陈代谢减少多余脂肪，是天然的减脂佳品。

月子餐食谱蓝莓：充当“减脂剂”

蓝莓作为浆果的一种，其中富含的抗氧化剂就很好地充当了“减脂剂”的角色，能加快小腹的塑形。另外，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜。成熟蓝莓要通过颜色分辨，应该是在深紫色和蓝黑色之间，这样的蓝莓才好吃。

月子餐食谱魔芋：很强饱腹感

含量大的葡甘露聚糖（GM)具有强大的能胀力，既可填充胃肠，除掉饥饿感，又因其所含的热量微于其微，所控制体重是非常理想的食物。魔芋中的膳食纤维能促蠕动，润肠通便，防止便·秘和减少肠对脂肪的吸收。

月子餐食谱生菜：纤体又美颜

生菜是常见的减脂蔬菜，含有充足的膳食纤维及维生素c,可以产生饱腹感，控制进食量，帮助减少体内多余脂肪的同时还能滋润肌肤。

月子餐食谱猕猴桃：美白、促消化

猕猴桃中的猕猴桃酶有整肠作用，有助消化，阻碍体内脂肪囤积。同时，猕猴桃中含有丰富的维生素C，有很好的美白抗氧化作用。

月子餐食谱白萝卜：加快新陈代谢

富含分解淀粉的淀粉酶，帮助消化，减少粪便在肠道内停留的时间，帮助身体排·毒，促身体新陈代谢达到纤体的效果。

月子餐食谱油菜：减少脂类的吸收

油菜中含有丰富的维生素、矿物质，能提升代谢功能帮助减脂。油菜含有的膳食纤维，能与食物中的胆固醇及甘油三番结合，并从粪便中排出，从而减少身体对脂类的吸收。

月子餐食谱摄入富含B族维生素食物，促身体代谢

肥胖是一种代谢不平衡的状态，而B族维生素是影响身体代谢的重要营养素，维生素B、维生素B2、维生素B6和维生素B12可以促脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢，具有避免脂肪围积的功效，主要来源是全谷物、新鲜蔬菜、水果和蛋奶类。

月子餐食谱用不粘锅炒菜以减少高热量油脂

许多朋友在炒菜的时候发现炒锅很容易粘住食材，所以通常会加进很多的油以防粘锅，这样会在不知不觉中会吃进过量的油脂。而用不粘锅，就可以维持低脂少油的原则，避免发胖。

月子餐食谱饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、膳食纤维含量高的芹菜汁大有裨益，芹菜中的膳食纤维可以带走部分脂肪。

月子餐食谱讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条

天然植物单方精油中，如杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油、德国蓝甘菊精油等都是具有明显减脂效果的植物精油，能够瓦解腹部顽固脂肪，增强腰腹皮肤弹性，收紧腰腹部线条。

柠檬配方精油：柠檬2滴＋杜松2滴＋葡萄柚3滴＋薄荷1滴＋荷荷巴油20ml

丝柏配方精油：丝柏4滴＋杜松3滴＋天竺葵3滴＋葡萄籽油20ml+甜杏仁油10ml。

按摩方法

1 先用温热的毛巾热敷在小肚子上。倒七八滴精油在掌心，搓热。

2 用双手把精油均匀地涂抹在小肚子上。双手画大圈按摩7圈。

3 顺时针画小圈按摩肚子，每个小圈按摩5次。

4 双手又腰，虎口卡在腰部两侧，上下捏动。

5 用刮痧板从腰的一侧，从上往下一排一排刮下来，速度可以稍快点。

6 用保鲜膜将涂上精油的肚子包10分钟，让精油中的燃脂成分有效挥发，加强纤体效果。

安全纤体运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

产后身材走样怎么办？久坐不动容易囤积腹部脂肪，除了适当的休息，可以让身体离开沙发、床、虽然身体习惯了“懒惰”，一开始坚持有点难受，但是坚持下来就是胜利。站立时可以做个简单的小锻炼－收紧臀部和腿部，放松，再收紧，放松，反复数次，减肚子的同时还能紧致臀部和腿部的肌肉。

同时，一条腿站定，一条腿微微抬起转动脚踝，拉紧小腿肌肉放松，再换另外一条腿重复动作。这样做可以拉紧小腿肌肉，改·善小腿粗的情况。站着是简单省力的纤体方法。

散步的时候拍拍腹部

中医认为，脾胃虚弱运化无力，腹部就容易堆积脂肪，是胃气不足的表现，所以可以通过敲打胃经补足胃气。腹部有中脘穴和天枢穴，可以调节肠胃，没事儿的时候拍一拍能起到减脂的效果。

瘦肚子多做仰卧起坐

效果：增强腹部肌肉弹性，调整体态。

方法：

1.身体仰卧在瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

2.把手靠于头部两侧，靠腹肌力量把身体向上拉起，同时呼气，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

次数：15次1组，从1组逐渐增加到3组练习。

让肚子“消气”的腹式呼吸法

我们都知道呼吸靠肺部完成，是人体的一种生命本能，而腹式呼吸是吸时腹部鼓起；呼气时腹部缩紧，腹部随着一呼一吸间起落。腹式呼吸有助于恢复腹部肌肉弹性，坚持一个月，能惊喜地发现原来气鼓鼓的肚子“消气”了。

扭扭腰，扭掉水桶腰

坐姿侧弯腰

效果：可以减少腰侧赘肉，同时还能增强腰部灵活性。

方法：双腿盘坐在瑜伽垫上，上半身挺直，右臂向上伸直贴于耳侧，左手轻轻触地，由腰椎带动上半身缓缓向左侧弯曲，达到极限时，自然呼吸，保持15秒；然后换另一方向做。

次数：各重复10~20次。

站姿伸臂弯腰

效果：可以减少腰腹部的赘肉，同时可以锻炼腰腹部的耐力、柔韧性。

方法：站立，手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外；身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持姿势，进行3次呼吸，然后身体慢慢恢复直立姿势。

次数：重复10~20次。

左右摇摆塑造S曲线

1 双脚分开与肩呼气，身体向同宽站立，双左侧伸展，感腿收紧上提，吸气受到拉伸右侧腰，同时将双臂从身体保持20秒。吸气，两侧向上抬起，在回到中间。头顶处十指交叉，翻转让掌心向上。

2 呼气，身体向左侧伸展，感受到拉伸右侧腰，保持20秒。吸气，回到中间。

3呼气，身体向右侧伸展，感受到拉伸左侧腰，保持20秒。吸气，回到中间。

侧抬腿练出腰肌

1 身体侧躺，双腿收紧并拢在一起，双手自然撑在身前，上半身抬起。

2 呼气，双腿保持并拢状态抬起，与地面成约30度角，吸气，还原。重复动作20次。

刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉

功效：内·分泌失调，会导致新陈代谢发生障碍，体内废物不能及时有效排出体外，就会淤积于腹部，腹部是非常容易堆积脂肪的部位。采用刮痧的方法，刮天枢穴、关元穴、气海穴，疏通经络，促新陈代谢，能够逐渐减少腹部脂肪，有效缩小腰围。

方法：

1.以肚脐为核心，按顺时针方向用刮痧板刮拭天枢穴、气海穴、关元穴，力度均匀。

2.采用角揉法按摩天枢穴、关元穴和气海穴，力度要适中。

时间：保持在30分钟之内。

取穴方法：

天枢穴：位于人体中腹部，肚脐两侧2寸处，左右各1处。

关元穴：从肚脐正中间向下量3寸的位置即是关元穴。

气海穴：从肚脐中间向下量1.5寸处即气海穴。

利用零散时间，每天10分钟运动瘦全身

妈妈照顾孩子可能要花费大部分时间，自己再找整块的时间去运动比较难实现，既然没有“大块时间”，那就利用“零散时间”，比如做一套10分钟的操，坚持下去自然就有好身材。

鳄鱼扭转

睡前，躺在床上做一做此套动作，可以帮助全身肌肉放松，活动骨盆，有助于消多余的赘肉，还能帮助睡眠。

1 仰卧屈膝，双脚踩在床上，双臂自然放在身体两侧。

2 双臂慢慢展开，臀部微微抬起，左右移动。

3 双膝倒向左边，左手自然放在腿弯处，头扭向右边看右手，保持20秒。

4 反方向动作，保持20秒。

半月式

工具：一块瑜伽砖

功效：此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉，舒缓身体，纤体的同时又助于缓解疲劳，帮助骨盆恢复。

1 双脚较大分开，站立，双臂伸直侧平举。

2呼气，身体向右侧拉伸，右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。

3吸气，曲右膝，左脚跟进一步，左手叉腰，右手放在竖放的瑜伽砖上。

4呼气，右手支撑在瑜伽砖上，左腿抬起与身体保持水平，左臂向上伸直。

屈膝卷腹

睡前或者在床上躺着休息的时候，很方便做几组屈膝卷腹的动作，虽然动作看起来很简单，但是长期坚持可以有效地锻炼腹部肌肉，练出平坦小腹。

1 平躺，双腿伸直双手自然伸直放在身体两侧，吸气，然后双腿同时慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

2 呼气，上半身微抬起，双手抱左膝，右腿伸直。再呼气，抱右膝，左腿伸直，重复动作10~20次。

平躺侧弯腰摸脚跟

用腰腹肌肉的力量拉动上半身抬起，使手能触摸到同侧脚跟，有助于重塑腰腹肌肉，紧致腰部曲线。 

1 平躺，屈膝并拢，双脚分开与髋同宽，双臂自然放在身体两侧。

2 吸气，用左手去触摸左脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势；吸气，用右手去触摸右脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势。重复动作5~10次。

以上一些瘦腹运动方法和月子餐食谱推荐，有需要的妈妈可以参照使用哦！

文章编辑：鹿小小母婴

东莞市鹿小小母婴用品有限公司

www.deerbabygrow.com