新妈妈想要身体恢复得快，同时为宝宝储存好充足的 “粮袋”， 产后新妈妈该吃什么？那么以下月子餐食谱这些食物就是新妈妈调理、恢复、进补的好帮手。
产后一周
月子餐食谱鲫鱼：鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子·宫的收缩力，还具有催乳作用。
月子餐食谱薏仁：薏仁非常适合产后身体虚弱的新妈妈食用，可帮助子·宫恢复，尤其对排恶露效果好。
月子餐食谱香菇：香菇有助于人体新陈代谢，提高机体适应力和免·疫力有很大作用，适合新妈妈食用。
月子餐食谱鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，可以帮助新妈妈尽快恢复体力，预防贫血。新妈妈每天吃一两个鸡蛋就足够了。
月子餐食谱香油：香油中丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子·宫收缩和恶露排出，帮助子·宫尽快复原，同时还能避免新妈妈发生便·秘之苦。
月子餐食谱南瓜：南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以帮助新妈妈清掉体内的毒·素。
月子餐食谱牛奶：新妈妈适当喝奶有助于保持母乳中钙的含量相对稳定。
产后二周
月子餐食谱红小豆：产后的新妈妈总是觉得自己的身体有点“虚胖”，红小豆就可以帮助新妈妈消掉肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅。
月子餐食谱芝麻：具有滋养肝肾、养血的作用。芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，非常有利于宝宝大脑的发育。
月子餐食谱猪蹄：猪蹄是传统的催乳食品，还含有丰富的大分子胶原蛋白质，可助皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满、平整光滑。
月子餐食谱鸭肉：鸭肉性凉，富含蛋白质、脂肪、铁、钾等多种营养素，有清热凉血的功效。
月子餐食谱核桃：核桃含有多种营养素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智，属滋补品，适合新妈妈食用。
月子餐食谱莲藕：新妈妈多吃莲藕，能及早清掉腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促乳汁分泌。
产后第三周
月子餐食谱乌鸡：乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显功效。
月子餐食谱虾：虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。
月子餐食谱牛肉：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。
月子餐食谱山药：山药有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，是新妈妈滋补及食疗佳品。
月子餐食谱栗子：栗子味甘性温，含有脂肪钙、磷、铁和多种维生素，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的补益作用。
月子餐食谱红枣：红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。产后气血两亏的新妈妈，坚持用红枣煲汤，能够补血安神。
月子餐食谱菠菜：菠菜可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。
月子餐食谱香蕉：香蕉含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能，防治便·秘。
产后第四周
月子餐食谱牛蒡：牛蒡富含人体所需要的多种矿物质、氨基酸，可帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒·素、废物在体内积存。
月子餐食谱鳝鱼：鳝鱼有很强的补益功能，特别对身体虚弱、产后妈妈更为明显，它有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛·风通络等功能。
月子餐食谱猪肝：肝脏是动物体内储存养料和解·毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是理想的补血佳品之一。
月子餐食谱桂圆：桂圆可补心脾、补气血、安神，适用于产后体虚、气血不足或营养不良、贫血的新妈妈食用。
月子餐食谱枸杞子：枸杞子的营养成分丰富，是营养完全的天然食物。有调节免·疫功能，保肝和抗衰老的药理作用，具有不可代替的药用价值。
月子餐食谱猪肚：猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。
月子餐食谱橘子：橘子含大量维生素，尤以维生素C居多，并含丰富的钙质，既营养又美容。
新妈妈不宜吃的10类食物
十月怀胎，一朝分娩，产后新妈妈身体很虚弱，所以在饮食上要尤为注意，那么坐月子不能吃什么呢？新妈妈需要十分留意，对自己和宝宝不利的食物尽量少吃或不吃。 产后新妈妈该吃什么？
寒凉性食物
由于分娩消耗大量体力，产后新妈妈体质大多是虚寒的。中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌食寒凉食物，否则易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。需注意，寒凉性食物不仅包括物理意义上冷的食物，如冷饮和冰箱储藏食物等，还包括物性寒凉的食物：海鲜类食物包括螃蟹、蛤蜊、田螺等；水果类食物包括柿子、柿饼、猕猴桃、西瓜等；蔬菜类食物包括马齿苋、木耳菜、莼菜、草菇、苦瓜等。
过硬的食物
月子饮食的烹饪方式以细软为主，饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物。产后由于体力透支，很多新妈妈会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。
辛辣燥热食物
产后新妈妈大量失血、出汗，加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火、口舌生疮，大便·秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使宝宝内热加重。因此，新妈妈应忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
油腻食物
由于产后新妈妈胃肠蠕动较弱，过于油腻的食物如肥肉、动物油等应尽量少食，以免引起消化不良。同样道理，油炸食物也较难消化，新妈妈也不应多吃。并且，油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多，比面食及其他食物营养成分要差，多吃并不能给新妈妈增加营养，倒是增加了胃肠负担。
味精及鸡精
味精和鸡精的主要成分是谷氨酸钠，会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特性结合，生成不能被吸收利用的谷氨酸，随尿液排出体外。这样会导致宝宝缺锌，出现味觉减退、厌食等症状，还会造成智力减退、生长发育迟缓、性晚熟等不良后果。新妈妈在整个哺乳期或至少在3个月内应少吃或不吃味精、鸡精。
零食
怀孕前的女性如有吃零食的习惯，在哺乳期内要谢绝零食的摄入。大部分的零食都含有较多的盐和糖，有些还是高温油炸过的，并加有大量的食用色素。对于这些零食，新妈妈要退避三舍，避免食用后对宝宝的健康产生不必要的危害。
大麦制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦芽糖等食物有回乳作用，所以准备哺乳或产后仍在哺乳期的妈妈应忌食。欲断乳新妈妈可以将大麦作为回乳食品。
火腿
火腿本身是腌制食品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对健康产生危害。新妈妈吃太多的火腿，火腿里的亚硝酸盐就会进入到乳汁里，并进入宝宝体内，会给宝宝的健康带来潜在的危害。所以，新妈妈不宜多吃火腿。
易过敏食物
如果是产前没有吃过的东西，尽量不要给新妈妈食用，以免发生过敏现象。在食用某些食物后如出现全身发痒、心慌、气喘、腹部痛、腹泻等现象，应想到很可能是食物过敏，要立即停止食用这些食物。食用肉类、动物内脏、蛋类、奶类、鱼类应烧熟煮透，降低过敏风险。
茶、咖啡和碳酸饮料
哺乳期间新妈妈不能喝浓茶。因为茶中的鞣酸被胃膜吸收，进入血液循环后，会产生收敛的作用，从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌障碍。
咖啡会使人体的神经兴奋。虽然没有证据表明它对宝宝有害，但也同样会引起宝宝神经系统兴奋。
碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失，它含有的咖啡因成分还会使宝宝吸收后烦躁不安。
产后新妈妈该吃什么？以上就是新妈妈月子餐食谱推荐，感兴趣的妈妈不妨一试哦！
文章编辑：鹿小小母婴
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