本周，新妈妈恶露几乎都没有了，白带开始正常分泌。新妈妈身体几乎恢复正常，心情也变得轻松了。妈妈可多适当散散步，有利于妈妈尽快调整到怀孕前的生活。月子期间吃什么下奶多？下面鹿小小母婴用品带你来看看坐月子第 5周的护理方法和月子餐食谱推荐。

坐月子第5周护理方法 

1.到室外散散步

这时候的新妈妈，全身各部位几乎完全恢复正常，心情也变得轻松了。天气晴朗的时候，可以带着宝宝走出房间，呼吸一下室外的新鲜空气。空闲的时候，也可以自己出去就近散步，对健康大有好处，也有利于让自己尽快调整到怀孕前的生活。

2.适当开始运动

顺产新妈妈6~12个小时就能起床做轻微活动。剖宫产的新妈妈应考虑手术后身体状况，在4周内应充分地休息，因为极度的疲倦会影响伤·口愈合，并使新妈妈发生延迟性产后出血与产后感·染的可能。4周后可以适当活动及做产后健身操，可以帮助新妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉的功能。

3.不要急于节食

新妈妈产后想快速恢复苗条身材，便立即采用节食的方法，殊不知，这样不但不利于自己的身体健康，而且不利于哺乳宝宝。产后哺乳宝宝需要足够的水分和脂肪，不仅不能节食，还要多吃一些富含营养的食物，这样才能满足哺乳和自身身体的需求。要想节食减脂，应在哺乳期结束后开始。

4.调整体质的黄金时期

妈妈怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代。因此，血虚、气虚、阳虚、瘀血的新妈妈应该注意产后月子调养，其体质很可能会得到明显的提高。月子调养，能够把一些老病根除掉，如果不注意保养，则很可能使气虚、血虚、阳虚、瘀血等体质出现明显偏颇，甚至落下病根。

 

5.可敷面膜保养皮肤

产后新妈妈新陈代谢快，容易出汗，尤其要注意皮肤保养。首要注意皮肤的清洁，其次一定要保证充足的睡眠和休息。如果产后新妈妈时间充裕，精神比较好，也可以利用这段时间自己做一些美容措施，如坚持每天敷面膜或做皮肤按摩。产后新陈代谢快，此时面膜和皮肤按摩的美容效果会非常明显。 

坐月子第5周饮食推荐

1.饮食以强腰固肾为主

月子期间吃什么下奶多？这周，新妈妈可以更长时间看护宝宝了，相应的体力消耗就会增大。不少新妈妈总感觉浑身没劲、四肢乏力、腰酸背痛，懒洋洋地提不起精神，这就需要多摄入舒活筋骨、补养肾气的食物来缓解。

2.坐月子不要盲目滋补

月子里滋补很重要，但要科学膳食，过量滋补的妈妈易患肥胖症。历经分娩，妈妈身体机能消耗很大，又需要充足的奶水哺喂宝宝。因此，月子里的营养十分重要，但也要讲究科学。月子期间吃什么下奶多？很多妈妈在月子里猛吃猛喝，且都是大补的食物和营养品，其实这对身体恢复和调养是十分不利的。妈妈在月子里要荤素搭配，多吃温补的蔬菜和水果，如苹果、猕猴桃等。

3..咸味食物的摄入要适量

中医认为“咸入肾”，是指咸味食物，包括食盐容易作用于肾，咸味适度可以养肾，过咸则伤肾。西医的观点认为，盐摄入过量会加大心脏负担，导致出现高血压等问题。因此新妈妈不能完全忌盐，但要坚持少盐的原则，还可以适当吃一些海产品等咸味食物。

4.多吃些高钙食物

钙能帮助强健筋骨，维护骨骼健康。奶及奶制品含钙量丰富，吸收率也高，鱼虾、豆类、绿色蔬菜也是钙的良好来源。此外，新妈妈可以争取多晒晒太阳，也是很不错的补钙方法。

5.进食时要细嚼慢咽，食物温度宜不凉不烫

新妈妈产后脾胃虚弱，进食过快会加重肠胃负担，每次进食时都应该充分咀嚼，这样唾液的分泌量会随之增加，也能将食物嚼得更细碎，既能保护胃黏膜，也能让肠胃充分消化食物。此外，食物温度也应该以不烫不凉为宜，吃得太凉会引起胃黏膜收缩，影响胃的功能；如果饮食过热，不仅会伤害牙齿，对消化道黏膜也是一种损伤，会使胃黏膜保护作用降低，胃黏膜血管扩张，严重的还会导致胃黏膜出血。

月子餐食谱推荐

1.月子餐食谱肉末豆腐羹

此羹营养丰富，是获得蛋白质、B族维生素和矿物质、磷脂的良好来源。

原料：豆腐100克，肉末50克，水发黑木耳、水发黄花菜各15克、酱油、盐、水淀粉、葱花、高汤各适量。

做法：①将豆腐切丁，用开水烫一下，捞出用凉水过凉待用。②水发黑木耳和黄花菜择洗干净，切碎。③将高汤倒入锅内，加入肉末、黄花菜、黑木耳、豆腐、酱油、盐，煮沸至豆腐中间起蜂窝、浮于汤面时，淋上水淀粉，加盐，撒上葱花即可。

2.月子餐食谱香菇鸡汤

月子期间吃什么下奶多？新妈妈可以适当喝一些鸡汤，多食用香菇、豆腐，用来提高体质。

原料：鸡腿1个，水发香菇6朵，红枣、料酒、姜片、盐、香菜叶各适量。

做法：①水发香菇洗净，切十字花刀；将鸡腿洗净剁成小块，与姜片一起放入砂锅中，倒入料酒，再加适量清水，烧沸。②将水发香菇、红枣放入砂锅中，用小火煮。③待鸡肉熟烂后，放入盐调味，撒上香菜叶即可。

 

3.月子餐食谱海参当归汤

海参、当归具有固本补气、补·肾益精的功效，实属滋补佳品。

原料：海参50克，干黄花菜、荷兰豆各30克，当归、鲜百合、姜丝、盐各适量。

做法：①先用热水将海参泡发，从腹下开口取出内脏，放入锅中煮一会儿，捞出，沥干水；干黄花菜泡好，沥干。②锅中爆香姜丝，放入泡好的黄花菜、荷兰豆、当归，加入适量清水煮沸。③加入鲜百合、海参，用大火煮透后，加入盐调味即可。

4.月子餐食谱何首乌红枣粥

何首乌红枣粥有净血、安神的作用，能强壮身体，延缓衰老，也是产后妈妈保健补品。

原料：大米、何首乌各30克，红枣10颗。

做法：①红枣洗净，取出枣核，留枣肉；大米洗净，用清水浸泡30分钟。②何首乌洗净，切碎，按何首乌与清水1:10的比例，将何首乌放入清水中浸泡2小时。浸泡后用小火煎煮1小时，去渣取汁。③再将大米、红枣、何首乌汁一同放入锅内，小火煮成粥即可。

5.月子餐食谱菠菜板栗鸡汤

板栗能供给人体较多的热能，并帮助脂肪代谢，具有益气健脾、厚补胃肠的作用。

原料：鸡翅150克，板栗50克，菠菜100克，姜片、料酒、盐、酱油、油各适量。

做法：①鸡翅洗净，入沸水中氽烫；板栗煮熟，剥壳去皮取肉；菠菜洗净，放入沸水中烫一下，捞出。②将姜片放入油锅中爆香，放入鸡翅、板栗，倒入酱油，炒至鸡翅上色，放入料酒，倒入适量清水煮开。③用小火焖至鸡翅、板栗熟烂后放入菠菜，加盐稍煮几分钟即可。

6.月子餐食谱猪肝红枣粥

猪肝红枣汤可以益气补血、健脾壮骨，预防缺铁性贫血。

原料：猪肝100克，红枣6颗，菠菜50克，大米30克，盐适量。

做法：①猪肝洗净，切薄片；红枣洗净；菠菜去根洗净，切成长段。②大米洗净，用清水泡30分钟。③将大米连同泡过的清水一同放入锅内，大火煮沸后，转小火再煮20分钟。④将猪肝、红枣、菠菜放入锅内，慢煮至大米熟透，出锅时加入盐调味即可。

7.月子餐食谱牛奶香蕉芝麻糊

牛奶、香蕉、芝麻能让新妈妈精神放松，还能补充钙和铁。

原料：鲜牛奶250毫升，香蕉100克，玉米面50克，白糖、芝麻各适量。

做法：①将鲜牛奶倒入锅中，开小火，加入玉米面和白糖，边煮边搅拌，煮至玉米面熟软。②将香蕉剥皮，用勺子研碎，放入牛奶糊中，再撒上芝麻即可。

8.月子餐食谱黄花炒猪腰

本菜具有养血平肝、补虚通乳的功效，还可帮助解决新妈妈肾虚腰痛、耳鸣等不适症状。

原料：猪腰100克，干黄花菜50克，葱段、姜末、盐、水淀粉、油各适量。

做法：①将猪腰切开，剔去筋膜，洗净，切成腰花块；黄花菜用水泡发，撕成条。②炒锅内把油烧热，先煸炒葱段、姜末，再爆炒猪腰，至变色熟透。③加黄花菜煸炒片刻，放盐和水淀粉，至汤汁透明即可。

 

月子期间吃什么下奶多？新妈妈可按照鹿小小推荐的月子餐食谱，来调整自己的日常饮食，做到饮食均衡搭配，补充身体所需营养，保证奶水分泌充足。以上就是坐月子5周的知识内容，希望能对大家有所帮助！

文章编辑：鹿小小母婴
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