上班妈妈如何坚持母乳喂养？在几个月里，你和宝宝已经在匆忙中养成了一个舒适、愉悦的日常生活习惯。现在，你的产假即将结束，你会担心在重返职场的时候如何与你的小宝宝告别。当然，你还没有准备断奶，宝宝还要继续从你的乳汁中获得重要的营养物质。但你想知道你能否有私密的空间、空闲的时间、充足的精力和相关的支持服务来保证你的母乳喂养供应。

决定离家工作或者返回学校的妈妈们，大多都担心她们能否从领导、同事、老师和学校的管理部门那得到足够的支持，并且担心她们能不能挤出时间与精力来挤奶。这样做的好处很明显：

在工作地点或学校挤奶，妈妈会感觉到和宝宝保持密切的联系，并且可以在工作和学习之余继续哺乳。对公司来说，哺乳妈妈很少会因为孩子生病请假，她们也是令人满意的员工，因为她们更可能忠心地为公司工作。然而，这样一个将工作和 母乳喂养结合起来的想法对许多老板来说还是个新鲜事。如果你想继续母乳喂养，应该让你的领导、你的宝宝和你自己都要做好准备。这样，有了这样一个强大的支持团队，不管中途遇到什么样的暂时挑战，你都会保持积极的心态。

重返职场后，我该怎么哺乳？

 上班妈妈如何坚持母乳喂养？理论上，你应该在生孩子前就为以后作为哺乳妈妈重返职场做准备。在怀孕期间，你要及时向你的领导或公司的人力资源部门咨询公司的相关政策，以前的母乳喂养的员工回来继续工作的情况。通常需要注意的事情可能包括以下几点：工作时间是否灵活，产假能否延长，单位是否有托儿服务（这样妈妈就可以抽出一些较短的时间哺乳），是否可以在办公室给宝宝哺乳，公司是否会提供一些私密空间和休息时间以供哺乳妈妈挤奶等。

你可以与公司里其他有每乳喂养经验的妈妈们交流一下，询问她们是如何安排时间的。如果公司以前没有给哺乳妈妈提供这么多的便利服务，也许你和其他关心此事的员工能够自发帮助公司建立母乳喂养支持服务。但也有一些其他情况，比如你们公司可能没有关于哺乳妈妈在工作时哺乳或挤奶的相关规定。如果是这样，你可能需要同领导谈谈你的要求，使他意识到你哺乳和挤奶的权利受法律保护。

如果你在沟通之前对所有的问题都有了一个比较明确的解决方案，那么沟通的成功率会很高。你可以提前物色一个私密的、较安静的场所，以便你哺乳或挤奶。理想的母乳喂养室应该有：一个水槽－可以洗手并清洗的配件，一把舒服的椅子，一张供挤奶时使用的圆桌或书桌，插座，可以储存乳汁的冰箱，另外，门上带有门锁（你还需要一个冰包，是带肩带的那种。冰包里面装有冰袋，可以在你回家的路上冷藏乳汁）。

当然，很多妈妈在单位挤奶或哺乳的条件没那么优越。如果你有一间独立的办公室，你可以放一台小冰箱（买一个全新的或者以较便宜的价格租一个都行），然后在洗手间把手和的配件都清洗干净（。经批准后你可以在储藏室或其他空房间放一张桌子、一把椅子和一台冰箱，把它布置成一间简易的母乳喂养室。如果门没有门锁的话，你可以在门把手上挂一个“请勿打扰”的牌子。如果没有冰箱可用，你也可以把乳汁储存到有冰袋的冰包里，一回到家就把乳汁放到冰箱冷藏或冷冻。

 上班妈妈如何坚持母乳喂养？你一定也考虑过该如何在工作日安排时间来挤奶或哺乳。你一般需要每隔3~4个小时挤一次奶，通常是在宝宝平时吃奶的时间，每次时长15~20分钟，不过在刚开始挤奶时，应该多安排一点儿时间，以适应全新的状况（时间压力越小，挤奶就会越轻松）。正常的员工休息时间和午餐时间可以给你提供所需要的时间。如果没有这些时间的话，你需要向领导申请额外的休息时间，并且自愿在早晨上班前或下午下班后把休息的时间补回来。如果你觉得一些时间安排可能有问题，会影响同事，你应该提出一些解决方法并努力得到同事的支持。可以取得一起工作的其他哺乳妈妈的理解和帮助，向她们说明你不会耽误正常工作。只要同事确认了这一点，并且看到了你的诚意，他们都会在这一特殊时期答应你的要求。

一个可调整的组合：乳房、吸奶器以及奶瓶

现在你要重返工作岗位，是时候让自己和宝宝做好各种准备了。你了解到用手或用手动吸奶器、电动吸奶器挤奶。对经常在外工作的妈妈来说，优质的电动吸奶器是一个更有效、更实用的工具。医疗级双边吸奶器可以让你同时从两侧乳房挤出乳汁。如果你需要短时间完成挤奶，这当然是一个的选择。一般来说，这种吸奶器对于保持良好的母乳供应效果好。你可以从医院或医疗用品商店借到这种吸奶器，也可以从许多渠道购买一个。你要确保所有接触到皮肤及母乳的吸奶器的配件都可以拆卸、清洗。否则，吸奶器会变成细菌的温床，母乳对宝宝来说也会变得十分危险。一些妈妈会在办公室另外放置一套干净的吸奶器的配件，这样可以省去很多麻烦，也可以在前一天晚上忘记清洗家里的配件时拿来用。

使用电动吸奶器在两侧乳房同时挤奶时，你感觉并不是很轻松，但是多加练习你总会掌握使用它的技巧。练习使用吸奶器的时间是在清晨结束一次哺乳之后，因为这时你的喷乳反射已经形成，而体内还剩余了一些乳汁没有排出。至少在外出工作的两个星期前就开始练习，如果条件允许的话每天至少练习一次，你还可以将挤出的母乳冷冻起来以便日后使用。要储存尽可能多的母乳，至少足够宝宝在你开始工作后的前几天吃，你还可以多准备一些以防开始工作后的前几个星期发生一些意外（母乳洒了、工作时错过了挤奶时间、宝宝的食量突然增加等）。将你乳房内剩余的乳汁用吸奶器有规律地挤出，不仅会使你的泌乳量维持一个较高的水平，也让你的身体对吸奶器的刺激做出反应，形成喷乳反射。许多妈妈会发现，在这一时期每天至少使用一次吸奶器，可以让他们在重返职场时增添更多自信。

你在外出工作之前要尽早让宝宝开始练习，这样可以帮助你和宝宝更好地适应这一转变。不过，就算你在一周之前才开始准备，宝宝还是有可能很好地适应这转变。如果你已经选择了合适的看护人，这些喂养练习会是看护人和宝宝熟悉彼此的很好的途径。如果可能的话，你在宝宝至少3~4个星期大的时候才开始尝试外出工作，以保证你形成良好的母乳喂养供应。

在工作中挤奶

 上班妈妈如何坚持母乳喂养？对你来说。不考虑母乳喂养的时间安排，只是重新适应先前的工作节奏也足够有挑战性。幸运的是，为了这个全新的状况，你已经在宝宝、看护人、同事，还有自己身上做了足够的工作，因此你一定可以尽你所能让这个转变得以顺利进行。在周三或周四上班可以让所有人更好地适应这一变化，因为这让你在开始整整一周的工作之前有两三天的试验时间。每一天你都要提前计划好要带的物品。许多女性会在前一天晚上把所需的东西都准备好。你要准备吸奶器、上下班途中冷藏母乳的冰包、保证你精力充沛的午餐与零食，可能还需要多带一些防溢乳垫，并在包里装一件干净上衣，以防乳汁溢出弄脏衣服。

在重新开始上班的第一天，你要向你的领导报到，使他想起你们之前关于母乳喂养安排所达成的一致意见，并确认挤奶的地方是否依旧可用（如果可能的话，你要在休产假期间就回来确认并做好安排，这将在忙碌的第一天里稍微减轻你的压力）。当你在单位初次挤奶时，要尽量放松并暂时忘掉房间外的那些人。任何压力都会使你的喷乳反射延迟并减少你的泌乳量，这样更会推迟你返回去工作的时间。在使用吸奶器的同时，你不要做案头工作、使用电脑或打电话。你可以想一想你的宝宝，他喝到你的乳汁时会多么开心，对他来说你的乳汁有多少的益处。这样可以帮助你放松并保证乳汁顺畅流出。

对一些妈妈来说，看着宝宝的照片，甚至听到宝宝啼哭都会很管用。在你适应新生活的同时，你也会学到一些新方法可以把挤奶的时间整合到全天的时间安排里。如果你的同事看到你在每天挤奶的同时，仍然和他们保持同样的工作效率，那他们就更习惯你每天短暂离开一到三次。如果你在开一个会，但会议时间太长打断了你的挤奶时间安排，你要学会如何小心地从一个会议中偷偷溜出来（比如，其他同事去卫生间时）。当你身边有了支持你并富有同情心的朋友们，你会更容易应对一些混乱状况，比如裙子上有奶渍，挤奶过程被打断。

 上班妈妈如何坚持母乳喂养？你在工作中挤奶时，还要注意挤出了多少。对工作的哺乳妈妈来说，母乳喂养的分泌量锐减是一个常见问题，这通常是由于减少挤奶次数或挤奶时间不够长导致的。另外，你挤出的奶可能不如宝宝直接吮吸乳头吃到的多。为了增加你的泌乳量，即使乳汁不再流出，你每次单侧挤奶的时间也要持续至少10分钟，还要增加挤奶的次数。当你回到家和宝宝在一起的时候，你可以每隔2~3小时就哺乳。如果他整晚都在睡觉，在你睡前你要把他叫起来额外喂一次。到了周末你就可以继续哺乳了，宝宝可以想吃就吃。一旦你的泌乳量再次提高，你就要摄入足够的液体，充分休息，在挤奶的间歇尽可能放松，来维持这一泌乳量。你要明白，相比于你和宝宝形成的长期的母乳喂养关系，压缩挤奶过程而提前回来工作的这几分钟，根本不值得。如果这些建议没有什么实际效果，你要联系儿科医生或哺乳专家来获得额外的建议。

改变你的时间安排

 上班妈妈如何坚持母乳喂养？许多女性会逐渐调整家里的哺乳时间安排，以减少在工作时间使用吸奶器的次数。一些宝宝会乐意在夜间加餐，来弥补白天错过的一两顿奶。这样对妈妈来说每天就可以少用一次吸奶器（对一些喜欢晚上和宝宝一起睡觉的妈妈来说，这一点尤其适用。你可以把宝宝放在床边的摇篮里，以便宝宝在没完全清醒的时候也可以吃奶）。另一些妈妈发现，到了宝宝6个月大的时候，在一天之内，上班前哺乳一次，在中午给宝宝一瓶提前准备好的母乳，下班回家后哺乳一次，对宝宝来说就足够了。对一些已经形成良好的母乳喂养供应的妈妈们来说，相比于工作日，在周末她们可以挤出更多的母乳，这样就可以储备一些乳汁。这意味着妈妈在工作时就可以减少挤奶的次数。在你对初始的喂养规律做不同尝试的时候，你会找到解决供需挑战的解决方案。如果你在工作日并不挤奶，或者你长时间不挤奶，你会注意到随着时间流逝，你分泌的乳汁会越来越少。

随着宝宝在6个月大后开始吃辅食，你会减少工作时间内挤奶的次数。一些妈妈会选择用配方奶或辅食来代替一顿或多顿母乳，这样就能减少工作时的挤奶次数。不过如果你这样做的话，注意要循序渐进地改变，避免涨奶可能引起的不适和母乳喂养供应的失衡。在一个星期之内，你可以逐渐减少某个时间段的挤奶量，你只是为减轻不适感并防止乳汁溢出而挤奶。你也可以继续将挤出的乳汁收集并储存下来，冷冻起来以便日后使用。在这一个星期过去之后，你就会适应每天挤奶次数的减少了。

 上班妈妈如何坚持母乳喂养？到了宝宝1岁的时候，你可能已经完全不需要在工作时挤奶了，只有宝宝在你身边时才哺乳。当你不在他身边的时候，你还会让看护人给他喝水、牛奶或果汁。回想一下，你也许会发现使用吸奶器的时间其实并不长。当然，为了宝宝可以得到几个月母乳喂养的好处，这些努力都是值得的。

文章编辑：鹿小小母婴

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