从十月怀胎到初为人母的变化

好娠期的增大有一定的规律性，表现为宫底升高，腹围增加。孕妈妈产后恢复宫高、腹部与胎儿的大小关系非常密切。孕早期、孕中期时，每月的增长都有一定的标滩。因此，从宫高的增长情况可以推断妊娠期和胎儿的发育情况。测量结果记录在妊娠检测图上，来观察胎儿发育与孕周是否相符。

十月怀胎变化

宫高：从下腹耻骨联合处上方至底间的长度为宫高。

腹围：测量时，以测量大平面为准。

正常情况下，妊娠各阶段宫高如下：

妊娠期                      宫高

妊娠12周末        在耻骨联合上2~3厘米

妊娠16周末        在耻骨联合与肚脐之间

妊娠20周末        在脐下1~2横指

妊娠24周末        平脐或者脐上1横指

妊娠28周末        在脐上2~3横指

妊娠32周末        在肚脐与剑突之间

妊娠36周末        在剑突下2~3横指

妊娠40周末        恢复至肚脐与剑突之间或者稍高

产后24小时内做按摩加速收缩

妈妈生完孩子后，在肚脐周围可以触摸到圆形，可以经常在自己小腹部做顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺·激，间接增强产后恢复的兴奋性，不仅可促宫缩，同时也会促恶露的排出。

此外，产后恢复如果对骶尾部进行按摩，也可促盆腔肌肉的收缩，增强筋膜张力，有助子·宫恢复。

变硬表示收缩情况良好，所以，顺产的产妇在产后24小时内，应随时按摩，必须做到子·宫变硬才能停止。剖宫产妈妈也需要做子·宫按摩，但由于腹部有手术创口，按摩需要护理人员帮忙。

中药足浴熏洗与按摩，有助子·宫恢复

人体的脚部不仅有很重要的穴位，同时也有身体各大器官的反射区。因此，用足浴和按摩等方式，对脚部进行治疗，也是有助于促产后恢复的一个好方法。

具体做法，可在医生指导下适当使用益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，然后通过按摩脚底脚后跟等位置，对足部的穴位经络刺·激，使得全身血管扩张，促全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。

产后恢复饮食推荐

寒凉食物不利于恶露排出

产后妈妈肠胃对冷刺·激尤其敏感，因此不宜吃生冷、辛辣、油腻、不易消化的食物，以免导致胃肠淤血，影响血液循环，进而引发恶露不下或不绝、产后腹·痛等多种症状。

中医主张妈妈产后恢复宜温食，但并不是主张不吃果蔬，反而应适量多吃一些，以利于产后的恢复。

特别要注意妈妈产后42天内吃果蔬要讲究方法。不能吃生冷寒凉的蔬菜和水果，如刚从冰箱取出的水果、蔬菜等，也不宜吃梨、西瓜、橘子等性味偏寒凉的水果；蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以直接或榨成果汁后放入热水中浸泡5~10分钟后再饮食，或者是将水果煮成水果茶饮用。

吃红糖的时间不宜超过10天

尽管产后妈妈吃红糖有诸多的益处，但是吃红糖的时间也不宜太长，因为目前产妇多为初产妇，产后恢复一般是良好的，恶露的色和量均正常，血性恶露一般持续时间为7~10天。

如果妈妈产后吃红糖时间过长，达半个月至1个月以上时，排出的液体多为鲜红色血液，这样会使妈妈因为出血过多而造成失血性贫血，进而影响产后恢复和身体康复。

因此，产后新妈妈喝红糖水的时间不宜太长，以7~10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。此外，喝红糖水时要煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，易滋生细·菌。

鲤鱼可促子·宫收缩，除恶露

民间产妇多喜吃鲤鱼，认为“鱼能撵余血”。所谓“余血”，主要是指恶露。恶露的排出与子·宫的收缩力关系密切，一方面子·宫的收缩力有助于将子·宫余血挤压出去，同时还能带出子·宫内坏死的蜕膜细胞和表皮细胞，经阴道并带着阴道内的黏液，一起排出体外。

鲤鱼性平味甘，肉质细嫩鲜美，且营养丰富，其蛋白质不但含量高，且质量佳，人体消化吸收率可达96%，并能提供人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D.妈妈产后食用，不仅可促子·宫收缩，帮助去除余血；还有利·尿消肿解·毒的功效，有利于消·除产后浮肿；同时还可促乳汁的分泌。

需要提醒的一点是，剖宫产的妈妈产后恢复一周内不要吃鱼，以免影响伤口的愈合。

产后不宜大补，需要调和气血

随着坐月子的开始，产后恢复好体内的热性开始逐渐退去，并开始处于“虚”的状态。产妇若在偏热体质还没退去时就一味大补气血，就容易加重原有的不适症状，这也是许多产妇进补后出现问题的时间多集中在产后一周或产后前半月的缘故。

因此，对于产后妈妈来说，此时调和气血才是重要的，这有助于产后恢复、补充肝腑气血，避免出现内脏下垂、斑点难消、血液循环不佳、干眼症、易衰老、产后肥胖、更年期提早等诸多月子隐患。

鸡汤有营养可温补，但宜分娩5天后喝

鸡汤营养丰富，可起到温补的作用，能有效帮助产妇快速恢复体力，补充身体所需营养，是产后恢复体力的食物。

分娩后产妇体内血液的雌激·素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促乳汁分泌。而老母鸡越老含的雌性激·素就越多，因此产后如果过早过多地喝母鸡汤，使血液中的雌激·素增多，就会使催乳素的作用减弱甚至消失，影响乳汁分泌。所以老母鸡汤千万不能早喝，要等到分娩5天后再开始喝。

鸡汤虽然补，但油脂含量高，鸡汤中的脂肪如果摄入过多，易引起肥胖。

补气血的食物利于子·宫恢复

多食补气血的食物可以有利于妈妈产后子·宫的恢复，包括红糖、小米、红枣、鸡蛋、芝麻等传统的产后滋补品。此外，排骨汤、牛肉汤、栗子鸡汤、阿胶瘦肉汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等汤类也是有利于产后补气血的。

妈妈产后恢复注意不要进食乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等酸涩收敛类食物，以免阻滞血行，不利恶露排出。

简单易做的子·宫恢复操

1.仰卧，双腿分开略比肩宽，双脚踩在瑜伽垫上，双臂打开水平伸展。

2.呼气，同时双膝向左扭转，头扭向右侧，吸气同时还原。

3.呼气，同时双膝向右扭转，头扭向左侧，吸气同时还原。

功效：这套简单的子·宫恢复操，可促盆腔血液循环，增加腹肌力量，进而纠正子·宫位置。

猫咪式小运动，锻炼宫缩力

猫咪伸懒腰式

双膝自然分开，舒适地跪在床上，脊椎向上拱起一个弧度，然后向下塌腰，自然带动头颈抬起，臀部翘起，感受到脊椎的自然拉伸。保持5分钟。

注意：不要向前移动身体。

功效：锻炼宫缩力，促产后恢复。

猫咪爬行式

跪坐床上，臀部坐在两脚跟上，上身挺直。然后想象猫咪向前爬行，左手向前伸，做出爬行的姿势，右腿抬起向后向上伸展，保持5秒，还原后换左腿重复同样的动作。两腿交替重复各5次即可。

注意：腿抬起后可以平直向后伸，也可以抬起向上向后伸展。

功效：促产妇恢复，提臀。

以上就是产后妈妈产妇恢复的方法，有需要的妈妈可以尝试下哦！

文章编辑：鹿小小母婴

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