良好 的精子、卵子的产生与饮食息息相关，所以 孕初期 备孕夫妻要合理、科学地摄取营养，以保证身体的健康与活力为怀上好的一胎打下坚实的 “物质”基础，所以孕初期营养不可少。

医生教你如何补叶酸

 孕初期注意事项，叶酸是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中发现的一种B族维生素，是备孕期就应开始补充的一种维生素。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必需营养素；叶酸有利于胎宝宝神经系统的健康，有助于新细胞的生长。所以，为了怀上一个健康的宝宝，孕初期备孕女性和备孕男性都应及时补充叶酸。

什么时候补叶酸合适

孕初期备孕夫妻要在孕前3个月开始补叶酸，这是因为叶酸在进入体内后，至少经过4周时间才能作用于身体，改·善体内的叶酸缺乏状态。而在孕前3个月补充叶酸，正好可以影响受精，保证早期胎宝宝神经系统的正常发育。

需要补叶酸的人

1.体重过于肥胖的备孕女性，可能会出现身体代谢异常的情况，此时受孕，会导致胚胎神经系统的发育异常，使生出神经管畸形儿的概率增加。所以应听从医生的建议，适当补充叶酸。

2.  年龄超过35岁才打算要宝宝的女性，因卵细胞已在体内度过了35年，孕初期受孕后卵细胞的纺锤丝老化，故生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，生出有先天畸形的宝宝。补充叶酸，有利于卵细胞增殖和组织代谢，降低先天畸形儿的概率。

3.曾经生育过一胎神经缺陷儿的女性，再次生出先天畸形儿的概率是2%~5%;曾经生育过两胎同样缺陷者，概率达30%.此类人群备孕期要补充叶酸。

4.经常贫血的人需要补充叶酸。叶酸可以帮助血球的形成，对贫血有一定的治·疗作用。

5.平时不爱吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜吃得少的备孕女性，也要适当补充叶酸。

补叶酸要适量

虽然叶酸有利于预防畸形儿的产生，但不能盲目补，叶酸过量会导致某些未知的神经损害，而且会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。营养师提示，孕初期每天应摄入400微克的叶酸，并且从孕前3个月一直补到孕初期3个月，以保证体内的叶酸水平处于理想状态，使胎宝宝健康发育。

另外，由于避孕药或抗惊厥药中的成分可能干扰叶酸等维生素的代谢。因此，怀孕前曾长期服用避孕药、抗惊厥药的女性，在孕前6个月停止用药，并在医生指导下补充叶酸。

选对叶酸增补剂

 孕初期注意事项，备孕女性服用的叶酸增补剂每片中仅含叶酸400微克。而市场上有一种专门用于治·疗贫血的叶酸片，每片叶酸含量为5毫克，这种叶酸片不适合备孕女性服用。因此，购买的时候一定要注意查看所购产品的叶酸含量，切忌服用这种大剂量的叶酸片。

食补叶酸有讲究

叶酸广泛存在于食物中，绿叶蔬菜、新鲜水果、动物类食物中都富含叶酸。但叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，蔬菜储藏两三天后叶酸会损失50%~95%。

所以要提高叶酸的获取率，就要吃新鲜的蔬菜，同时注意烹调方式。柑橘类水果中的叶酸含量也较多，而且食用过程中损失少，是补充叶酸。

孕初期备孕女性必需营养素

许多营养素可以在人体内储存很长时间，这就为孕妈妈提前摄取营养、为孕初期做准备创造了条件。孕妈妈提前储备营养，一则可以满足怀孕时短时间内营养需求量的快速增加，二则可以在孕早期发生严重呕吐不能进食时动用储备，而不至于影响胎宝宝的成长。

铁：铁是人体生成红细胞的主要原料之一。备孕女性补铁，可以预防孕初期贫血。如果孕初期贫血，会导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，易出现早产或生出低体重儿的情况，而且宝宝出生后，会出现营养性贫血，影响智力发育。

钙：怀孕后，孕妈妈体内的钙会转移到胎宝宝身上，钙缺乏会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后易出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏，产后出现骨骼软化和牙齿疏松等现象。

锌：锌是整个孕初期孕妈妈每时每刻都要注意补充的营养素。如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形的情况。

备育男性必需营养素

蛋白质：蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充蛋白质，有益于协调备育男性的内·分泌功能以及提高精子的数量和质量。但不能超量摄入，因为蛋白质摄入过量容易破坏备育男性体内营养的均衡，造成维生素及多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对备育不利。备育男性要适当摄入蛋白质，其中动物性蛋白质主要存在于瘦肉、鱼、蛋、奶类，而豆类及豆制品富含植物性蛋白质。

矿物质：矿物质对备育男性的生育力具有重要的影响，其中常见的就是锌、硒等元素。体内缺乏锌，会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能·量来源，使精子的活力下降。建议备育男性适当吃些含锌、硒较高的食物，如贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、海带、墨鱼、虾、紫菜等。

维生素：男性生育能力、精子活力与体内的维生素A、维生素C和维生素E有关，适量摄入可以提升精子活力，增加精子的数量和质量。富含维生素A的食物有鱼油、动物肝脏、乳制品、蛋黄、黄色或红色水果；富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜；富含维生素E的食物有麦芽、黄豆、植物油、坚果、全麦、蛋类、圆白菜、菠菜。

脂肪、碳水化合物少不了

脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞、组织不可缺少的物质，增加脂肪的摄入对怀孕有益。脂肪中的必需脂肪酸主要存在于植物油中，将植物油与动物油合理搭配，有助于脂肪的摄入。

孕初期注意事项，每天摄入的食物中，碳水化合物所产生的热量占人的60%~70%.充足的热量可使人精力充沛，体温、生理活动正常，保证“精强卵壮”。米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等食物中富含碳水化合物，备孕夫妻可常吃。

孕初期3个月开始调理饮食

根据精子、卵子的发育规律，建议从孕初期3个月起，备孕夫妻就做好合理膳食、调养身心、养精蓄锐和增强体质等准备工作

由于个体之间的差异，不同体质的女性在孕初期的营养补充和饮食调理的开始时间、营养内容等问题上也不尽相同，要因人而异。体质及营养状况一般的女性，在孕初期3个月至半年就要开始注意饮食调理，每天要摄入足量的蛋白质、维生素、矿物质和适量脂肪，因为这些营养素是胎宝宝生长发育的物质基础。

对身体瘦弱、营养状况较差的女性和素食女性、偏食女性而言，孕初期饮食调理更为重要。这类女性应该在怀孕初期一年左右就注意上述问题。除营养要足够外，还应注意营养均衡，不偏食、不挑食，搭配合理，讲究烹调技术，多调换口味。

偏瘦偏胖都不利受孕

过度偏瘦、脂肪过少的女性，促性腺激·素的分泌在数量和时间上都是反常的，这会影响卵巢功能，导致月经紊乱，易出现不孕症状。而且过于“骨感”的女性容易营养不良，子·宫内膜就像一片贫瘠的土壤，受精卵很难着床。

太胖的女性排卵会不正常，除了卵子数量会减少，卵子发育缓慢外，受精卵也不易在子·宫内膜上着床。肥胖有时还会导致女性雌性激·素水平降低，雄性激·素水平升高，不容易受孕。所以，要想成功怀孕，偏瘦的备孕女性要注意加强营养，偏胖的则要注意控制体重。

在家吃饭好

备孕夫妻应该减少在外就餐的次数，尽量在家吃饭。一方面，外面餐馆卫生条件参差不齐，饮食卫生难以保证：另一方面，餐馆饭菜为了增加鲜味与美味，烹饪调料加得多，口味比较重，而在矿物质和维生素含量方面则会不足。经常在外就餐，人体所需营养比例容易失衡，而菜品中大量的增鲜剂也会影响精子和卵子的质量，影响受孕。

孕初期注意事项，在家吃饭保证了饮食的卫生，也保证了饮食营养均衡和按时就餐。按时就餐对备孕夫妻和将来宝宝的身体健康非常重要。规律饮食可以保证身体各器官的规律运行，避免因不按时吃饭而导致的代谢紊乱、肠胃不适，从而影响受孕。如果因应酬必须在外就餐，可点一些清淡的菜，并多吃些蔬菜、水果，以避免摄人过多的盐分和油脂。

白开水是很好的饮料

纯净水不含矿物质，如果长期饮用，可能会导致某些元素的缺乏，从而引起人体体液的改变，导致抵抗力下降，容易生病。矿泉水中的矿物质丰富，可以饮用富含钙、镁元素的矿泉水，以满足人体需要。市面上销售的各种饮料，建议尽量不喝或少喝。

其实，白开水才是适宜饮用的。刚烧好的白开水中不但无菌，而且水中的氮及一些有害物质也被蒸发掉了，同时还保留了人体必需的营养物质。若晾凉的白开水放置时间超过20个小时，应该倒掉不喝，以免导致腹·痛、腹泻等病。

食用胡萝卜，男女大不同

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。但是，备孕女性过多食用胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，备孕女性不宜多吃胡萝卜。相反，备育男性适当吃点胡萝卜，可提高精子活力和质量。以上就是孕初期营养的准备，希望能对备孕爸妈有帮助！

文章编辑：鹿小小母婴

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