到了坐月子第6周，新妈妈身体和心情逐渐恢复到之前状态。此时妈妈饮食均衡搭配，按需进补，积极运动，月子餐食谱有助于产后恢复身材。同时也要重视产后检查，以便让医生了解自己的恢复情况。那么坐月子吃什么？鹿小小母婴带你来看看。

坐月子第6周护理方法

1.骨盆疼痛怎么办

新妈妈产后骨盆疼痛主要是因为分娩时胎儿过大、产程过长、用力不当、姿势不正以及腰骶部受寒等原因。骨盆疼痛一般过几个月后，会自然缓解。如果长期不愈可去医院采用推拿按摩方法，可减轻疼痛。同时注意多休息，少活动，避免过早下床，扭动腰部、臀部。但也不可静止不动，还要适当做些简单的体育锻炼，如伸屈大腿的运动。

2.警惕妇科炎症

分娩时，女性产道完全打开，细·菌很可能会进入产道，甚至是宫颈内，而产后新妈妈身体免·疫力明显下降，身体恢复期内若没有精心护理，就会诱发妇科炎症。新妈妈一定要注意私处卫生，谨慎护理，避免使用不合格的卫生用品。一旦出现妇科炎症，要及时到医院就诊。

3.贫血时忌减脂

新妈妈如果分娩时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上，减脂势必会加重贫血。所以，产后新妈妈若贫血一定不能减脂，要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。多食补血食物，新妈妈一定要确保自己不贫血时再减脂。

 

4.哺乳期间用药需谨慎

药可通过血液循环进入乳汁中，进而影响宝宝健康，所以处于哺乳期的妈妈用药需谨慎。患病到医院就诊时，要及时与医生沟通，说明自己正在哺乳。在服用药时也要注意仔细看药品说明书，看是否标明哺乳期禁用。若必须服用某种药品，且该药可能对宝宝产生影响时，新妈妈可暂停哺乳，并在停药数天后方可恢复哺乳。用药期间要注意，将乳房排空，以免影响以后乳汁分泌。

坐月子第6周饮食推荐

1.身材管理不能靠节食

坐月子吃什么？新妈妈想恢复怀孕前的身材，饮食很关键，但不能靠节食恢复以前的身材，而是要健康地苗条起来，每天摄入的总能·量应恢复至怀孕前的水平（中等身材、标准体重的女性，每天需摄入1600~1800千卡），保证三餐分配得当：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜食。

2.增加膳食纤维的摄入

坐月子可以吃什么？膳食纤维被称为人体不可缺少的“第七营养素”，能促肠道蠕动，加速排便速度，防止便·秘，增加饱腹感，减少热量囤积，有助于控制体重，而且脂肪含量相对较低，不用担心油脂摄取过量。魔芋、冬瓜、韭菜、红薯、玉米等食物中就富含膳食纤维，新妈妈可适当多食。

3.多吃呵护乳房健康的食物

女性在经历怀孕和生产之后，乳房结构发生了很大的变化，要对乳房加倍呵护，以免引发乳腺炎、乳腺增生甚至乳腺癌等乳腺病。呵护乳房健康除了选对合适的胸衣、适当的按摩等方法以外，还要配合合理的饮食。

4.吃对祛斑食

坐月子吃什么？怀孕期间体内激·素的改变会导致新妈妈在双颊、额头、上唇等部位出现斑，但是随着产后体内雌、分泌恢复平衡，会自然减轻或消失。爱美的新妈妈还可以通过科学的饮食，尽快甩掉斑点，恢复美丽。

 5.建立良好的进餐顺序

蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素，并且热量十分低，吃后能增加饱腹感，适合产后减脂的新妈妈食用。此外，新妈妈在进餐时可调整进餐顺序，可以先吃蔬菜类的食物，增加胃的饱足感，然后再喝汤，接着吃主食和吃富含蛋白质的肉类食物。这样既能保证营养需要，又能减少进食量，有利于控制体重。

6.少吃甜食

新妈妈应适当控制甜食的摄入，过多的甜食会影响食欲，糖分过剩还会在体内转化成脂肪，使人发胖。因而无论从健康还是身材方面考虑都应少吃甜食。

哺乳期间新妈妈不能喝浓茶。因为茶中的鞣酸易于与多种金属元素结合为不溶性的盐，从而造成矿物质缺乏，不利于新妈妈健康。咖啡还会使人体的中·枢神经兴奋。虽然没有证据表明它对宝宝有害，但也同样会引起宝宝神经系统兴奋。碳酸饮料不仅会使哺乳妈妈体内的钙流失，它含有的咖啡因成分还会使宝宝吸收后烦躁不安。

7.多吃清火食物

因为还在给宝宝哺乳，所以新妈妈如果上火了，一些清火的药不要吃，性寒凉的食物也不能多吃。平时吃东西时要注意，不能吃辛辣的食物，不要吃橘子等其他热性水果，少吃或不吃热性佐料，如花椒、茴香等，这些东西容易引起上火。上火了可适量吃些绿豆、柚子、芹菜等清火食物。

8.养颜食材可以吃

新妈妈在分娩后体内的雌性又恢复到先前的水平，所以很容易使妊娠纹更加明显，皮肤变得粗糙，甚至产生细纹。本周新妈妈可适时增加一些养颜食材，为健康和美丽加分。各类新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C，具有消褪色素的作用，如柠檬、猕猴桃、西红柿、土豆、圆白菜、冬瓜、丝瓜、黄豆等。而牛奶也有改·善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，增强皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩的作用。

9.宜吃蔬果皮

坐月子吃什么？冬瓜皮、西瓜皮和黄瓜皮这三种蔬果皮，具清热利湿、消脂的功效，因此可常将三皮加在餐中。食用西瓜皮需先刮去蜡质外皮，冬瓜皮需刮去绒毛硬质外皮，黄瓜皮可直接食用。也可将三皮一起焯熟，冷却后加盐和醋拌成凉菜食用。

月子餐食谱推荐

1.月子餐食谱丝瓜豆腐鱼头汤

丝瓜清热，鱼头具有充足的蛋白质，此汤能为新妈妈提供充足的营养。

原料：鱼头1个，丝瓜、豆腐各100克，姜片、盐各适量。

做法：①丝瓜去皮，洗净，切角形；鱼头洗净，劈开两半；豆腐用清水略洗，切块。②将鱼头和姜片放入锅中，注入适量清水，用大火烧沸，煲10分钟。③放入豆腐和丝瓜，再用小火煲15分钟，加盐调味即可。

2.月子餐食谱滑蛋牛肉粥

此粥具有补脾胃、益气血、除·湿气、消水肿、强筋骨等作用。

原料：牛肉、大米、糯米各30克，鸡蛋1个，葱花、姜片、香油、盐各适量。

做法：①大米、糯米清水浸泡；牛肉洗净切丁。②水中加入大米、糯米，大火煮开后转小火煮至米开花。③加入姜片、牛肉丁、蛋黄，撒上葱花。稍煮片刻加入盐，倒入香油，煮沸即可。

3.月子餐食谱薏仁红枣百合汤

薏仁有利小便的功效。百合中含有百合苷，有镇静和催眠作用，红枣则是天然的补血上品。

原料：薏仁100克，鲜百合20克，红枣10颗。

做法：①将薏仁淘洗干净，放入清水中浸泡4小时。②鲜百合洗净，掰成片。③红枣洗净。④将泡好的薏仁和清水一同放入锅内，用大火煮开后，转小火煮1小时。⑤1小时后，把鲜百合和红枣放入锅内，继续煮30分钟即可。

4.月子餐食谱山药香菇鸡

鸡肉富含蛋白质和多种维生素，山药可补虚益气，此道佳肴既滋补又下乳。

原料：山药、胡萝卜、干香菇各20克，鸡腿50克，盐、白糖各适量。

做法：①山药洗净去皮，切厚片；胡萝卜洗净、切片；干香菇泡软、去蒂，切十字刀；鸡腿洗净，剁成小块，在开水中氽一下，去血水后冲洗干净。②将鸡腿放锅内，加入盐、白糖、香菇和适量清水，开锅后转小火。③再煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟，汤汁稍干时即可出锅。

5.月子餐食谱虾酱蒸鸡翅

虾酱营养丰富，同鸡翅一起食用，在增加泌乳量的同时也能促母乳质量的提高。

原料：鸡翅中100克，虾酱10克，姜片、水淀粉、盐、白糖、油各适量。

做法：①洗净翅中，沥干水分，在翅中上划几刀，用水淀粉和盐腌制15分钟。②将腌好的鸡翅中加入虾酱、姜片、白糖、油和适量的盐拌匀，放进容器，盖上盖儿。③放进微波炉用大火蒸8分钟，取出即可。

6.月子餐食谱小米鸡蛋红糖粥

此粥营养丰富，鸡蛋可以补充小米蛋白的不足，适合哺乳妈妈经常食用。

原料：小米50克，鸡蛋2个，红糖适量。

做法：①先将小米洗净，然后在锅里加适量清水，烧开后加入小米，待煮沸后改成小火熬煮，直至米烂。②再往粥里打散鸡蛋，搅匀，略煮，出锅前放入红糖即可。

7.月子餐食谱羊肉粉丝汤

羊肉与粉条等食物共煮制成汤，有滋补强身的作用。

原料：羊肉150克，干粉丝20克，虾、葱花、姜丝、醋、香菜段、盐、油各适量。

做法：①将羊肉洗净，切片；虾去线、头；粉丝用开水浸泡。②锅中放油烧热，放入羊肉煸炒至干，加醋。③加入虾、姜丝、葱花，倒入适量清水，用大火煮沸后撇去浮沫。④改用小火焖煮至羊肉熟烂，加入粉丝，撒上香菜，加盐调味，煮沸即可。

8.月子餐食谱鳗鱼饭

鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分，具有补虚强身的作用。

原料：鳗鱼1条，竹笋50克，油菜20克，米饭1碗，盐、白糖、高汤、油各适量。

做法：①鳗鱼洗净，放盐腌制半小时；竹笋、油菜洗净，竹笋切片，油菜切段。②把腌制好的鳗鱼放入烤炉里，温度调到180℃,烤熟。③油锅烧热，放入笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、白糖，待锅内的汤几乎收干了即可出锅，浇在米饭上即可。

9.月子餐食谱蛋奶炖布丁

蛋奶炖布丁可养血生津、滋阴养肝、补益脏腑、清热败火、下乳催乳。

原料：鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，白糖、油适量。

做法：①布丁模涂一层薄油；牛奶加入适量白糖，小火加热使白糖溶化。②锅中
加少量水和白糖，小火慢熬至金黄色，倒入布丁模内。③鸡蛋加冷牛奶搅拌，再倒入加糖牛奶搅匀，用纱布过滤即成蛋奶。④将蛋奶浆倒入布丁模内八分满，入笼小火炖20分钟，至蛋奶浆中间熟透即可出笼，冷却即食。

在产后42天，此时新妈妈应该进行产后检查，以便了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止留下后遗症。有了健康的身体，才能更加悉心地照料和呵护宝宝，因此再忙也不能耽误产后的健康检查。

以上就是坐月子第6周的知识内容，想要了解更多月子餐食谱，可持续关注更新哦！

文章编辑：鹿小小母婴
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