刚刚经历难忘的分娩，新妈妈身体变得异常脆弱，急需通过饮食调理，将身体虚耗的能·量从饮食上补回来。但是坐月子里吃什么，怎么吃成了新妈妈面临的很大困扰，新妈妈不必顾虑重重，我们为你科学解读 坐月子饮食禁忌。

别急着喝下奶汤
坐月子饮食禁忌，母乳是新妈妈给宝宝的礼物。为了尽快下乳，许多新妈妈产后第·一天就开始喝催乳汤。但是，过早喝催乳汤，乳汁下来过快过多，新生儿又吃不了那多，容易造成浪费，还会使新妈妈乳腺管堵塞而出现乳房胀痛。

若喝催乳汤过迟，乳汁下来过慢过少，也会使新妈妈因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。一般在分娩后一周再给新妈妈喝鲤鱼汤、猪蹄汤等下乳的食物。

不要急于吃老母鸡

炖上一锅鲜美的老母鸡汤，是很多家庭给新妈妈准备的滋补品。其实，产后哺乳的新妈妈不宜立即吃老母鸡。因为老母鸡肉中含有一定量的雌激·素，产后马上吃老母鸡，就会使新妈妈血液中雌激·素的含量增加，抑制催乳素发挥作用，从而导致新妈妈乳汁不足，甚至回奶。此时可选择用公鸡炖汤。

剖宫产要先排气再吃东西

选择剖宫产的妈妈千万要牢记一点：在术后6小时内应当禁食。因为手术容易使肠受刺·激导致肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。手术6小时后可饮用一杯温开水，以增强肠蠕动，促排气。新妈妈排气后才可进食，饮食可由流质慢慢过渡到半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择鸡蛋汤、粥、面条等，然后依新妈妈体质，再将饮食逐渐恢复到正常。

产后喝红糖水别超过1天

坐月子喝红糖水是我国的民间习俗。红糖既能补血，又能供给热量，是两全其美的佳品。红糖水非常适合产后第·一周饮用，不仅能活·血化瘀，还能补血，并促产后恶露排出。但红糖水也不能喝得时间过长，久喝红糖水对新妈妈子·宫复原不利。新妈妈喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜。

根据体质进补

按体质进补才是聪明的妈妈。新妈妈生产后，身体很虚弱，需要适当进补。但是新妈妈进补不能盲目进行，应讲究科学性。体质较好、体形偏胖的新妈妈，月子期间应减少肉类的摄取，肉和蔬果的摄取比例宜维持在2:8左右；体质较差、体形偏瘦的新妈妈，可根据情况将这个比例调整到4:6左右；患有高血压、糖尿病的新妈妈则应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。

保持饮食多样化

很多新妈妈觉得好不容易生下了宝宝，终于可以不用在吃上顾虑那么多了，赶紧挑自己喜欢吃的进补吧。殊不知，不挑食、不偏食比大补更重要。因为新妈妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量各类营养成分，新妈妈千万不要偏食和挑食，要讲究粗细搭配、荤素搭配等。这样既可保证各种营养的摄取，还可提高食物的营养价值，对新妈妈身体的恢复很有益处。

产后要适度饮食

坐月子饮食禁忌，新妈妈适度饮食，不仅为漂亮，更为健康。产后过量的饮食，让新妈妈体重增加，对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养，宝宝需要的乳汁很多，食量可以比孕期稍增，增加1/5的量；如果乳汁正好够宝宝吃，则与孕期等量；如果没有奶水或是不能母乳喂养的新妈妈，食量和非孕期差不多就可以。

清淡饮食防浮肿

不少新妈妈总觉得分娩后身上仍肿肿的，这是因为在怀孕晚期时，体内会比孕前多出40%的水分，要到分娩后一段时间才可将多余水分全部代谢出去。所以医生一般都会嘱咐新妈妈月子里饮食要清淡，尽量少吃盐，避免过多的盐分使水分滞留在身体里，造成水肿。口味重的新妈妈，应提高警惕，饮食中尽量不要有腌制食物，也可以把家里的钠盐换成钾盐，因为钾盐的口感比钠盐稍微重一些，既保证了食物的口感，又不会令新妈妈摄入过多的盐分。

多吃蛋白助泌乳

给宝宝哺乳的感觉，简直妙不可言，这是每一位新妈妈切实、由衷的体会。但是当新妈妈遭遇母乳不足的危机时，就要摄入更多的营养，特别是蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的助益。一些中西药虽有催乳功效，但营养作用不大，甚至会有副作用。所以，新妈妈缺奶时，应以饮食为主来催乳。足量蛋白质摄人对哺乳期妈妈和宝宝都非常重要，新妈妈每天应增加摄取蛋白质20克，达到每日85克。鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是蛋白质的来源。

蔬菜、水果不可少

传统习俗不让新妈妈在月子里吃蔬菜水果，怕损伤脾胃和牙齿。其实，新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便·秘、促乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。因而，产后禁吃或少吃蔬菜水果的错误观念应该纠正。水果要放至常温或用温水泡一会再吃。

坐月子不能“忌盐”

过去，在月子里吃的菜和汤里不能放盐，要“忌盐”，认为放盐就会没奶，这是不科学的。盐中含有钠，如果新妈妈限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，那么就会影响新妈妈食欲，进而影响新妈妈泌乳，甚至会影响到宝宝的身体发育。但盐吃多了，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。因此，月子里的新妈妈不能过多吃盐，也不能“忌盐”。

坐月子每天吃六餐

坐月子饮食禁忌，新妈妈月子期间，可以享受特别的优待－每天吃六餐。在早中晚三餐中间加餐两次，再加一顿夜宵。少食多餐是新妈妈坐月子非常重要的饮食原则，既保证了自身的健康，也能保证母乳的充足。早餐可多摄取五谷杂粮类食物，午餐可以多喝些滋补的汤，晚餐要加强蛋白质的补充，加餐则可以选择桂圆粥、荔枝粥等。

早餐前半小时喝温开水

新妈妈在经过一晚上的睡眠以后，流失了大量的水分，尤其是哺乳期妈妈，晚上要照顾宝宝哺乳，除了晨起喝水以外，早餐前饮水也是非常重要的。

哺乳妈妈早餐前半小时喝一杯温开水，不仅可以润滑胃肠，让消化液得到足够分泌，刺·激胃肠蠕动，防止哺乳期妈妈发生痔疮和便·秘，还可以促泌乳量。但不要喝饮料，否则不仅不能有效补充体内缺少的水分，还会增加身体对水的需求，造成体内缺水。

适量吃些补血和益智的食物

新妈妈分娩后半个月，伤口基本愈合了，此时是进补的好时机，多吃一些补血食物，调理气血。如黑豆、紫米、红小豆、猪心、红枣、西红柿、苋菜、木耳、荠菜等。

哺乳期妈妈还要多吃些有利于婴儿健脑益智的食物。健脑益智的食物有：燕麦、莜麦、小米、大豆、黑豆、红枣、核桃、莲子、松子、桂圆、芝麻、花生、虾、贝类、海带等。

以上就是坐月子饮食禁忌，希望能对各位妈妈有所帮助！

文章编辑：鹿小小母婴

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